ТОП-5 ПОЛЕЗНЫХ ИДЕЙ ДЛЯ ПЕРЕКУСА

Всем привет! Здоровый перекус – это неотъемлемая часть правильного питания и хорошего здоровья. Сегодня я подобрала для вас несколько оригинальных идей для легких перекусов, после которых не страшно взглянуть на весы!

1. БАНАНОВЫЙ РОЛЛ

Нам понадобятся:

• банан
• лаваш
• арахисовая паста

Раскладываем лаваш и намазываем на него арахисовую или любую другую пасту. Кладём в лаваш банан и заворачиваем его.

Банановый ролл

2. ОВОЩИ С ХУМУСОМ.

Нам понадобятся:

• Ваши любимые овощи. Например: огурцы и морковь

Нарезаем овощи толстенькими полосками и добавляем хумус.

Наверняка вы замечали, что в обычной жизни мы часто ими принебрегаем, а овощи должны быть в рационе каждый день.

Овощи с хумусом

3. СЭНДВИЧ В ЛАВАШЕ

Нам понадобятся:

• Лаваш/тортилья (1 шт)
• Грудка куриная (70 г ) или ветчина
• Огурец (1/3 шт)
• Помидор (1/3 шт)
• Сыр (30г)
• Листья салата
• Сметана (1 ст.л., по желанию)

Раскладываем лаваш, поливаем соусом, далее добавляем все порезанные ингредиенты и заворачиваем. Обжариваем с 2 сторон. Это отличный вариант сытного перекуса/обеда.

Сэндвич в лаваше

4. ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Здесь нам понадобятся:

• Ваши любимые фрукты! Например: банан, апельсин и киви, клубника.
• Йогурт (по желанию)

Нарезаем фрукты и добавляем йогурт + можете украсить все это дело орехами.

Фруктовый салат

5. Бутерброды из цельнозернового хлеба с авакодо и рыбой.

Нам понадобятся:

• Цельнозерновой хлеб
• Авокадо
• Сёмга слабосолённая (или любая другая рыба)

Разминаем авокадо в пюре и намываем его на хлеб (можно порезать треугольниками). Нарезаем сёмгу и выкладываем сверху.

Бутерброды с сёмгой и авакадо

Приятного аппетита! Следите за своим рационом и поддерживайте хорошую форму.