15 практически эффективных приемов, которые занимают меньше 5 минут, но при этом положительно влияют не только на здоровье тело, но и на здоровье мысли.
5 минут? Это о чем вообще? Кто вырвет из своей наполненной событиями жизни такое количество времени и потратит его на такое скучное занятие, как оздоровление?
Но в том и прелесть, что каждое оздоровительное занятие, приведенное ниже, займет меньше заявленных пяти минут!
Нужно не подниматься, а спускаться вниз по лестнице
В литературных изданиях оптимистичные спортсмены и"худеющие" советуют отказаться от лифта и подниматься домой по лестнице. Но никакой результат в виде здоровой сердечно-сосудистой системы и стройного тела не сможет заставить обычного человека ежедневно вползать до своего этажа пешком. Так как это не доставляет веселья, радости, это занимает много времени и очень утомляет.
Однако мало кому известно, что при беге вниз по ступенькам достигается практически такой же эффект, как при подъеме: мышцы и сосуды нагружаются вполне прилично. А самое важное здесь – это весело и легко. А если порой позволить себе спуск по ступенькам спиной вперед, то есть риск не только ушиба затылка и заслуженного звания «Странный человек», данного соседями, но и в данном случае вы можете достаточно неплохо нагрузить наполовину бездействующие мышцы: бицепс бедра и поясничные мышцы.
Зажмите в зубах карандаш и напишите буквы от «а» до «я»
Шея, вступившая в симбиотические отношения с компьютером, влачит достаточно жалкое существование. Временами она недовольна и показывает это болью в плечах либо жалобно хрустит, когда поворачивается голова. А все это огромная помеха графоманству в группах, на форумах, также это весьма сильно мешает качественно отстреливать монстров в игре и другим важным делам, в том числе по работе.
Чтобы шея порадовалась, нужно каждый день выполнять такое задание: зажимать в зубах карандаш и писать им в воздухе все 33 буквы алфавита. Шейный отдел получит огромное удовольствие! Русскоговорящим повезло: им прилетает бонус в виде девяти дополнительных букв русского алфавита, что не скажешь о жителях Европы. А вот китайцы сильно попотеют, ведь их обязательный минимум образовательной программы – десять тысяч иероглифов.
Внимание: чем больше мы сидим за компьютером, тем сильнее сгибается шея и тем активнее растет спазм затылочных мышц.
Следует полоскать рот морской водой, которую можно сделать из соли
Нужно купить морскую соль (порошковую или гранулированную). Каждый день в утреннее и вечернее время необходимо высыпать столовую ложку в стакан теплой воды и полоскать раствором горло. Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в восторге: кариес, ангина и ОРЗ не нападут на них.
Полоскание морской водой носа, как это делают индусы и европейские эксперты, подхватившие данные гигиенические практики, - не нужно. Если втягивать воду носом не умеючи и не привыкши с детских лет, то вода очень легко загонится к ушам, там она останется проживать свою жизнь, пока не возникнет отит. Климатические условия-то у нас не индийские.
Комментарий: особенное внимание обращайте на домашние системы промывания пазух носа, а вернее - никогда их не используйте, они провоцируют воронкообразное расширение евстахиевой трубы.
Меньше воздуха
Большинству людей известно, что суть упражнений на дыхание заключается в том, чтобы при вдохе вбирать в легкие как можно больше кислорода. Однако всё совершенно наоборот: при выполнении данных практик желательно практически не дышать. Академик Амосов, кардиохирург, который прожил девяносто лет и каждый день делал дыхательные упражнения, утверждал: «Каждой клетке, в первую очередь, нужны нагрузки и ограничения».
Академик говорил, что дыхательные упражнения – это метод перекрытия клетке доступа к кислороду, при этом нужно смотреть, как она выкрутится из этого положения. Нужно сделать вдох, затем выдох всего воздуха, который есть в легких, и попробовать не дышать. Когда это совсем надоело, необходимо отдышаться и повторить практику. Лучшая задержка дыхания – на 3 минуты, если регулярно практиковаться, то это получится с легкостью. Мировой рекорд, который поставил дайвер Джанлука Дженони – 18 минут 3 секунды. Поэтому есть куда расти.
Подсказка: попробуйте бодифлекс.
Необходимо есть сырую морковь, яблоки или кочерыжку от капусты
Очень большое количество людей к тридцати годам «гордо» владеют начинающимся геморроем – расширенными венами в прямой кишке либо заднем проходе. В развитых странах таких людей уже сорок процентов!
С каждым годом будет расти вероятность того, что придется платить кровью за то, что пренебрегаете клетчаткой в рационе питания: овощами, фруктами, хлопьями, ржаным хлебом. Клетчатка очень важна!
Комментарий: мясо тоже.
Встаньте на четвереньки, по максимуму выгнув спину
Это очень полезное упражнение выполняется в комнате с зашторенными окнами и забаррикадированной дверью (нужно убедиться в том, что отсутствует зеркало, следовательно, нет риска, что можно увидеть себя за таким занятием).
К делу: требуется встать на четвереньки, по максимуму выгнуть спину и 2 минуты плавно совершать круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо. Призом станет здоровая поясница, которая не произнесет ни звука, когда вы в очередной раз будете пытаться раздобыть с антресолей что-то эдакое. А также восстановление тока лимфы.
Перед отходом ко сну рекомендуется принять прохладный душ, но облить только стопы
60 секунд вполне достаточно. Эта процедура даст побыстрее и крепче заснуть, также окажет должное влияние на вены, кроме того, процедура позволит закалиться лучше, чем фанатичный человек, каждый день обливающийся водой такой же температуры полностью, а затем удивляющийся, почему в носу так много слизи.
Комментарий: холодные обливания, купания в проруби не несут никакой пользы, кроме спазма мышц. А вот душ для стоп умеренной прохладности действительно полезен.
Нужно скрючить и перекосить все
Повеселите коллег или семью! Необходимо принять по максимуму некомфортную позу, скрючить, напрячь и перекосить все, что можно: спину, конечности, шею, рот, пальцы. При этом требуется настолько постараться, чтобы все мышцы завозмущались и стали спрашивать: «Что ты вытворяешь?!».
И чем более непонятные на данный момент ощущения, тем большее число обленившихся мышечных волокон в деле, так как они живут себе спокойно и ничем себя не обременяют. В такой позе надо держаться в течение 60 секунд. В дальнейшем не нужны повторы уже отработанной позы, так как данный, довольно-таки уменьшенный способ пилатеса, поощряет статические нагрузки на отличающиеся друг от друга мышцы, суставы и связки.
Требуется прислониться к стене спиной, стараться прижать к ней плечи
Далее сохранить выпрямленную позу, отойти от стенки, взять книгу небольшого веса, положить на голову, 10 раз сделать присед таким образом, чтобы издание не оказалось на полу.
Даже такое простое упражнение посодействует хоть немного, но благотворно на осанку, важную для безмятежной жизни позвоночного столба.
Питать кожу
Люди привыкли знать, что природа доверила получать питание, только закидывая его в рот. А тем временем кожа также может пожирать всё, что есть рядом, да еще и в огромных масштабах. Кожа – это миллиарды мелких, беззубых, жадных ртов, которые активно затягивают в себя окружающий мир.
Если перед водными процедурами намазать лицо и предплечья, к примеру, медом, и дать три-четыре минуты ему впитаться, то глубокоуважаемая кожа вберет в себя хорошую дозу более 40 витаминов и микроэлементов, обычно до нее не доходящих.
Молодость - это не ботокс и не филлеры, это здоровые мышцы, напитанная кожа и достаточное количество воды.
Следует закрывать глаза
Чтобы глаза идеально отдохнули, предоставьте им шикарную возможность ничего не видеть. Веки очень тоненькие и не способны быть темными занавесками для глаз. Через них проходит большое количество света и картинок. Мозг также препятствует глазам находиться в покое, даже в кромешной тьме глаза смотрят на точки, полосы, спирали, на голые женские тела, живущие на другой стороне век (тут уже можно промолчать о том, что делают глаза в момент сна и какие изображения они видят).
Но все-таки есть способ дать глазам на 2 минуты по-настоящему отдохнуть. Закройте глаза и положите руку на лоб так, чтобы она прикрыла глаза, не коснувшись век. Дождаться прекращения всполохов различных ярких красок, далее постараться представить, что взгляд направлен на черный бархат.
Бархат очень-очень черного цвета, нигде и ничем не отблескивает, не имеет насыщенных шерстинок, которые светятся и мешают сосредоточению на просмотре идеальнейшей темноты. Правда, спустя 2 минуты придет убеждение в том, что так ничего и не вышло, и не это не работает, но зато можно вновь уткнуться в монитор: глаза все равно немного получили заслуженный отдых.
Лимонная вода
Микробицид – это «геноцид» микробов, которые переехали жить в организм. Но особо волноваться не надо: большинство из них – это патогенная микрофлора, не достойная лучшего. Для совершения массового истребления выжимается сок 1 лимона в стакан с водой комнатной температуры, все это дело выпивается.
Здесь можно промолчать о количестве полученного витамина C – об этом и так все знают. Важнее здесь другое: свежий лимонный сок поддерживает ослабленную иммунную систему своей микробицидной силой. Но есть одно «но»: если планируете именно сейчас становиться папой, следует воздержаться до зачатия от такого напитка. Как говорят исследования Мельбурнского университета, сок лимона снижает концентрацию активных сперматозоидов.
Регулярное пощипывание ушей
Если верить медикам с Востока, то на мочке уха находится одиннадцать «лунных точек», прямо несущих ответ за жизненную активность одиннадцати органов: сердца, глаз, полового члена, зубов, печени и другое. Массаж ушей – прекрасный метод, чтобы бороться с импотенцией у мужчин и с фригидностью у женщин. Так считалось, по крайней мере.
Здесь вмешивается современное медицинское учение, постоянно готовое к опровержению разных дремучих суеверий. Медицина нашего времени не хочет даже слышать о луне и точках, но на ушной мочке есть несколько больших скоплений нервных окончаний, в связи с этим мочка очень сильно чувствительна и способна к сверхактивной передаче сигналов в мозг, в первую очередь, в спинной.
При активном массаже мочки (достаточно энергичном пощипывании) можно получить сильнейший тонизирующий и обезболивающий эффект. Сейчас можно поверить хоть китайским мудрецам, хоть европейским медикам, но важно не забывать о регулярном пощипывании ушей.
Стоит увеличивать температурный режим воды.
В душе нужно увеличить напор воды до максимального значения, а температуру – до того момента, насколько терпимо, далее закрыть глаза и мужественно направить поток в лицо с интервала в десять см.
Данный термальный массаж лица пользуется уважением у прекрасного пола, так как благодаря ему не образуются морщины и повышается упругость кожи. А также массаж важен и в другом случае: это очень эффективно расслабляет мышцы лица, кроме того, усиливается циркуляция крови. А это помощь в борьбе со стрессовым и уставшим состоянием.
Замечание: вода не обжигает, но интенсивно согревает, боль терпеть не нужно, это комфортное массажное упражнение.
В некоторых случаях нужно принимать активированный уголь
Если имеется симпатия к алкогольным напиткам и встреча с ними происходит регулярно, то 1 раз/7 суток (и при похмельном синдроме) нужно принимать шесть-семь таблеток угля. Уголь – отличное абсорбирующее вещество, эффективно удаляющее из ЖКТ различные отравляющие элементы, которых в алкоголе находится очень большое количество.
Помимо этого, уголь поглощает соли тяжелых металлов, растительные яды и токсины, которые выделяют разные бактерии. Часто уголь принимать запрещено, так как это прекрасное средство связывает и впитывает, кроме вредных, еще и полезные для организма элементы.
Важно: любые препараты, даже витамины, можно принимать только по назначению врача.
© Екатерина Тур, 2020-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.