Что я делаю неизменно каждое утро, даже если проспала? Обязательно чищу зубы и умываюсь. И делаю 2 упражнения, не выходя из ванной комнаты.
1. “Зависание в дверях”. Упражнение на раскрытие грудного отдела. Двумя руками держусь за дверной косяк ванной комнаты на уровне талии или выше, ноги вместе, не отрывая их от пола, и висну на руках, сама пытаясь как бы выскочить на другую сторону дверей. Всего 30 сек. и спинка выпрямилась. Возвращаюсь на место и немного округляю спину и обхватываю себя руками. Все, что зажимается, надо следом растянуть и привести в баланс.
2. 100 прыжков. Звучит страшно, на самом деле занимает 1-1,5 мин. Придерживая грудь руками, надо быстро-быстро прыгать, не сильно отрываясь от пола, акцент на пятки, как бы стуча ими, но не сильно. Я прыгаю на коврике, он мягкий и глушит стук пяток. Последние 2 раза можно действительно хорошо прыгнуть. Такая встряска для организма дает возможность быстро проснуться, если это не случилось после умывания;).
3. Сразу же иду на кухню и выпиваю воду комнатной температуры. 1 стакан.
За 20-30 мин до завтрака. Но пью не просто воду. А выбираю любой из 3х вариантов, из серии, что мне захочется именно сейчас:
3.1. воду с соком половины лимона;
3.2. хлорофилл, у меня жидкий в бутылке (1 ч.л. на стакан воды);
3.3. выпиваю воду и съедаю 1 ч. ложку чаванпраш (это витаминно-минеральный комплекс индийского производства из натуральных ингредиентов). Мне очень нравится по вкусу и очень полезный.
Приступим к рациону дня.
ДЕНЬ 3. Весы с утра показали -900 г. Я была счастлива! Мой вес 82,1! Ура(!) я перешла черту 83 кг. в лучшую сторону!))
р.s. Вчера, как ни странно вечерний жор и аппетит меня не настигли, чему была очень рада!
Итак, ЗАВТРАК. Печень, кружка кофе, половинка болгарского зеленого перца и ⅓ свежего огурца. И халвы 1 небольшой кусочек.
ОБЕД. Куриное филе, слегка обжаренное на кокосовом масле (рафиниров.) с овощами (заморозка). Без соли и было очень вкусно. Салат: огурец, помидор, лук, зелень укропа, пекинская капуста, болгарский перец. Заправка: кокосовое масло нерафиниров. (с ароматом кокоса), молотый черный перец, соль.
Обед был поздно, после 14 ч. Во-первых не очень хотелось есть, во-вторых надо было доделать срочные задачи по работе.
В итоге в 16 ч. есть не хотелось, в 17 ч. тоже…
В голове дилемма: с ОДНОЙ СТОРОНЫ надо поесть ДО 17 ч., потому что так надо, я же на интервальном голодании, а с ДРУГОЙ СТОРОНЫ - зачем принимать пищу, если голода нет абсолютно! И я приняла ОСОЗНАННОЕ РЕШЕНИЕ, что я поем тогда, когда проголодаюсь. И это наступило где то ближе к 18 ч.
Я не корила себя за это, т.к. взяла ответственность на себя за этот поступок. А если ставить себя в жесткие рамки, то можно слететь со всех диет и систем сразу же! Перфекционизм в игнор, друзья! В ИГНОР!!
Если завтра мои весы покажут -500, а не -900, как сегодня, то я не расстроюсь, а обрадуюсь, потому что это круто!
Зато с каким удовольствием я доела НА УЖИН куриную печень с обеденным салатом и чаем.
Было безумно вкусно и я получила наслаждение от еды!
Да, мой ужин был поздновато, но я почти не нарушила диету и не впихивала в себя насильно еду.
Все должно быть без фанатизма!
Я СТРОЙНЕЮ НЕ ПО ПРАВИЛАМ!