Типичная ситуация: месяц «сидели на диете», нагружали себя тренировками и добились заметного результата. Однако стоило немного расслабиться – и вес снова стал набираться. Как избежать срывов и удержать результат? Секреты раскрыла психолог, специалист по психоэмоциональному перееданию и пищевой зависимости Полина Платонова.
«Срывы происходят у всех, – отмечает специалист. – Главное – разобраться с их механизмами, научиться правильно к ним относиться и заранее подготавливаться, если знаешь, что к этому склонен, правильно себя вести во время этих срывов, понимать их причины и уметь себя вести после того, как этот срыв произошёл».
Можно выделить три основные причины срывов.
Первая – это отсутствие мотивации, когда человек не осознаёт, для чего худеет, например, просто делает это за компанию с кем-то, а своей мотивации не сформировано. «В этом случае может произойти срыв, особенно, когда вернулся к своему привычному образу жизни и питанию, нагрузкам», – предупреждает психолог.
Вторая причина – это отсутствие видимых результатов. «Это ситуация, когда «вес встал», метаболизм же не мгновенно разгоняется – особенно, если уже не молодой возраст, другой обмен веществ, его нужно сначала «раскачать». Не все люди это понимают и готовы ждать, и это тоже может привести к срывам», – отмечает Полина Платонова.
И, наконец, третья причина срывов – это провокационные ситуации, например, когда человек после работы оказался в ресторане или в гостях. К таким случаям можно подготовиться заранее. Например, прийти не на голодный желудок, научиться говорить «нет» хозяйке и самому себе, брать на работу контейнеры с едой. В случае посещения ресторана рекомендуется заранее изучить меню и выбрать блюда, которые подходят.
Как защитить себя от срывов и их негативных последствий?
Прежде всего, важно не доводить себя до состояния сильного голода, потому что это может спровоцировать серьёзный срыв.
«После срыва часто люди начинают себя наказывать эмоциональными нагрузками, ограничениями в питании, мозг получает команду стресса и начинает ещё больше набирать вес. И тогда получается срыв за срывом, рецидив за рецидивом. В итоге – коллапс, и мы возвращаемся к нулевой исходной точке», – предупреждает психолог.
Поэтому, если произошёл срыв, нельзя себя ограничивать в питании, усиливать физические нагрузки, испытывать чувство вины.
Нужно спокойно к этому отнестись и не ругать себя. Со своим организмом нужно договариваться. «Если ты позволяешь себе лишнее изредка – так себе и говори: я делаю это осознанно и получаю от этого максимум удовольствия, после чего вернусь к правильным привычкам», – советует психолог.
Однако, такие эпизоды нельзя растягивать во времени. Например, если вы «сорвались» в обед, не нужно добавлять ещё и вечером. Также, если решили себе «позволить сорваться», это должно быть одно небольшое блюдо, например, любимый десерт, а не тарелка пирожков в гостях у бабушки.
Ещё одно важное умение – научиться не думать о еде. «В норме мы вообще не должны думать о еде, мы должны забывать на несколько часов об этом. Еда дана только для насыщения, а то, что она приносит удовольствие – это разовые моменты. Нужно найти другие способы получения удовольствия», – пояснила специалист. На онлайн-марафоне похудения, который стартует 18 июня, все эти вопросы будут прорабатываться.
Также, чтобы не было срывов, крайне важны режимные моменты.
Первое правило – это высыпаться: от шести до десяти часов, каждому требуется своё время.
Второе – не тренироваться на голодный желудок, потому что организм в этом случае испытывает стресс, и это способствует срывам.
Третье – начинать день с правильного завтрака, который должен быть сытным и разнообразным.
Четвёртое – не держать вредных продуктов дома. В случае, если это сложно сделать из-за других членов семьи, можно завести для себя отдельную полку в холодильнике.
Пятое – если не можете без «вкусностей», заменяйте их более полезными продуктами. Так, помочь избежать срывов и соблюдать режим позволяют коктейли Energy Diet Smart, представленные разнообразными вкусами.
И, наконец, шестое – ведите дневник питания.
В следующих публикациях разберём со специалистом, как различить эмоциональный и физический голод, а также чем нам может быть выгоден лишний вес.