Многие из вас уже слышали про 10 тысяч шагов, которые рекомендуют доктора, как здоровым людям, так и пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и сахарным диабетом. В Америке, диабетикам даже иногда дарят собак, чтобы у тех была мотивация выходить на улицу и больше двигаться, ведь человек начинает нести ответственность не только за себя, но и за питомца (и это, кстати, работает).
Вроде уже, казалось бы, определили цифру, которая будет снижать риски заболеваний сердца и эндокринных органов, а сколько же нужно минимум сделать шагов в день, чтобы жить дольше и качественнее?
На этот вопрос отвечает статья, опубликованная пару месяцев назад в высоко цитируемом журнале JAMA. В исследование были включены люди в возрасте 40 лет и старше из банка исследований National Health and Nutrition Examination Survey. Всего -4840 человек, средний возраст составил 56 лет и больше половины участников были женщины (56%), треть имела ожирение той или иной степени (это когда вес в кг/рост в м2, если больше 30,то это уже ожирение).
Всем этим людям выдали акселерометры, которыми они пользовались в течении недели.
Первичными конечными точками исследования явилась смертность от всех причин, вторичными- сердечно-сосудистая и онкологическая смертность. Медиана наблюдения составила 10,1 лет.
В итоге, какие результаты ученые получили:
1) Среднее ношение акселерометра составило 5,7 дня и 14,4 часа в день, количество шагов 9124.
2) Прохождение лицами 8 000 шагов, по сравнению с тему ,кто проходил в день 4 000 шагов достоверно ассоциировалось со снижение смертности от всех причин (причем риск снижался на 51%!!!), а если человек проходил 12 000 шагов, то риски снижались до 61%!!!
3) Важно, что интенсивность ходьбы никак не была ассоциирована со снижением смертности
Таким образом, друзья, каждый день нужно стараться проходить 8 000 шагов минимум, чтобы оставаться здоровыми и жить долго!
Берегите себя и будьте здоровы!
Требуется консультация специалиста.
Автор: Ольга Полякова, эксперт в области биохакинга, врач терапевт, врач-исследователь, эксперт федеральных СМИ
Если хотите узнать больше, что конкретно вам поможет в том, чтобы повысить свою продуктивность и улучшить здоровье, записывайтесь на мою бесплатную консультацию по биохакингу:
WhatsApp: 8 (925) 710-57-50
Вконтакте: https://vk.com/docpolyakova_blog
Инстаграм: https://www.instagram.com/doc_olga.polyakova/
Фейсбук: https://www.facebook.com/docpolyakova
Телеграм: https://t.me/biohacking_docpolyakova