Когда вы говорите «пивной живот», вы имеете в виду жир на животе. Это то же самое.
Так… Наверняка у вас есть знакомый парень в вашем спортзале, который говорит, что вы должны делать миллиарды повторов упражнений на пресс. Это якобы сожжет жир живота. Ваш знакомый не знает, о чем говорит. Не обращайте на него внимание.
Там нет такого понятия, как «точечное избавление от жира». Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира только из области живота, это все равно, что пытаться вычерпать воду из одного угла бассейна …
Я знаю, что это не звучит так, как вы хотели бы это слышать, но это правда. Единственный способ избавиться от жира на животе — это снизить общий процент жира в организме.
Поэтому, когда вы услышите термин «точечное избавление от жира (живота)», ваши «датчики улавливания бреда» должны зашкалить!
Вот шаги, которые нужно сделать, чтобы сбросить пивной живот (и общий жир тела):
• Применить агрессивный дефицит калорий
Я чувствую, что уже дал понять это совершенно ясно, но на всякий случай скажу еще раз:
Вы не можете похудеть без дефицита калорий. Точка. Вероятно, в ваших венах не так много воодушевления после этой информации, не так ли?
Применить агрессивный дефицит калорий! Но не слишком агрессивный, иначе вы столкнетесь с такими проблемами, как потеря мышечной массы, переедание и сильный голод.
Я рекомендую придерживаться ~ 25% дефицита калорий. Если у вас сильный лишний вес, вы можете пойти даже на 30%.
Исследования показывают, что хотя 25% довольно агрессивный процент, но не настолько агрессивный, чтобы начать терять мышечную массу.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием белка
Я мог бы написать более 10000 слов о том, почему следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка, но я сэкономлю нам обоим время и буду краток …
Белок обладает высоким термическим эффектом. Это заставит вас сжигать больше калорий, просто потребляя больше белка.
Белок также спасает вас от потери слишком большой мышечной массы и голода.
Для большинства населения диапазон 1.5-2 г / кг достаточен для сохранения мышечной массы.
Увеличение потребления белка и дефицит калорий сами по себе сократят пару килограмм!
• Тренировки!
Если вы можете ходить, вы должны поднимать тяжести!
Это сохранит мышечную массу и улучшит обмен веществ. Вы можете нарастить мышечную массу, пока теряете жир, даже если вы новичок.
Сжигание жира и наращивание мышечной массы одновременно является конечной целью потери веса! Это похоже на использование Star Boost в Mario Kart …
Просто убедитесь, что в вашей программе тренировки есть упражнения на все группы мышц.
Начни заниматься, и пол пути пройдено!
• Примите тот факт, что это займет время!
Послушай, я знаю, что мы хотим, чтобы все было как можно быстрее.
Убийственные упражнения на пресс не ускорят процесс. Вы не жиросжигающий волшебник. Хотя это было бы круто…: D
Будут дни, когда вы будете жадно поглощать все, что попадётся под руку …
Все нормально! Сорваться может каждый.
Просто начни заново на следующий день. Не говори «да пошло оно все!», если нарушишь план питания или тренировок.
Начать сначала. И снова, если нужно!
Последние мысли
Я хотел бы сказать, что я — волшебник. И я могу убрать жир с живота щелчком пальцев. Но я тоже не волшебник. Их не существует.
Пройдите по маршруту, по которому прошли все, кто добился успеха. В этом настоящая магия.
Про идеальную диету читайте в этой статье
Читай нас также в телеграм