Большинство людей боятся неопределенности и изменений. Не важно, сулят эти
изменения что-то хорошее или плохое, меняться почти никто не любит. Если
быть точнее, нам не нравится сам процесс изменений, он часто сложен и
болезненен.
Любой человек с лишним весом, многое бы отдал за то, чтобы мгновенно
оказаться в желаемом весе, что бы лишние 5-10-20-50 килограмм просто
исчезли, сами собой без усилий. На этом очень хорошо спекулируют продавцы
<чудо средств> для похудения - зеленый кофе, ягоды годжи, различные чаи и
прочие <волшебности>. Думаю, многие на своем опыте убедились в том, что от
них худеет только кошелек.
Страх изменений заложен в нас на генетическом уровне, это наше эволюционное
достижение, которое сделало нас теми, кем мы являемся. Это отдельная тема,
но, если говорить кратко, давайте для примера представим нашего далекого
предка, который сидит в относительно безопасной пещере. Так вот, пока он
сыт, ему тепло и дождик на него льет, ему нет абсолютно никакой нужды
выходить из своего укрытия, ведь снаружи много угроз, хищники, змеи,
насекомые холод и т.д. Те, кто выходит чаще - погибают, те кто выходит реже
выживают и передают свои гены детям. Мы с вами как раз потомки тех, кто
лишний раз не рисковал.
Вот и мы как тот древний человек сидим в своих пещерках привычного образа
жизни, и выражаем свое нежелание что-то менять, и остро реагируем, если
кто-то пытается изменить наши привычки извне.
Любые изменения, в том числе изменения своего тела, требуют усилий,
волшебных способов похудения не существует, да есть радикальные методы, в основном это хирургические операции, но тут очень велик вопрос
целесообразности. Если от счастливой жизни вас отделяет не 100 лишних
килограмм (даже если и 100), то стоит ли резать свое тело?
Так или иначе, человек стремящийся к здоровому телу начинает менять свои
привычки, и тут же сталкивается с тем, что психологи называют
сопротивлением. Сопротивление изменениям и сопротивление самому себе.
Наверняка, многие из вас слышали про эмоциональный интеллект, что это очень
полезная штука и чем лучше он развит, тем легче даются человеку социальные
взаимодействия. Действительно, мы все эмоциональные существа, здорово,
когда мы умеем понимать свои и чужие эмоции. Но у эмоций есть и обратная
сторона.
Существует такое понятие как эмоциональный разум, этот разум
противоположность разуму рациональному или логическому. Чаще при изменениях
мы концентрируемся на отрицательных эмоциях. Как же работает эмоциональный
разум при снижении веса (да и других изменениях образа жизни и поведения)?
Итак, человек решает, что ему нужно похудеть, выбирает какой-то набор
инструментов, например, начинает записывать калории, соблюдать диету, вести
дневник питания, выполнять физические упражнения. До этого человек такого не
делал, или делал, но бросал. И сейчас, когда стал делать, чувствует
сопротивление, хочется бросить, ухудшается настроение, пропадает мотивация и
первоначальный запал.
Какие мысли, чувства и эмоции испытывает человек?
<Я никчемный/ая>, <Я жирный и безвольный>, <Все это бессмысленно>, <Нафига
мне это сдалось>, и так далее, человеку становится очень жалко себя, он
расстраивается и, как правило, срывается. Итак, знакомьтесь! Это работает
ваш эмоциональный разум, нет, это не совсем вы, это всего лишь часть ваших
эмоций, часть маленькая, но концентрируясь на ней, вы полностью отдаете себя
в ее власть, и начинаете действительно верить, что изменения невозможны, что
вы никчемны, бессильны, вы бросаете все и теряете надежду. Это самая большая
опасность при любых изменениях - бросить в самом начале.
Что делать?
Напомню, что все задания нужно выполнять письменно.
1. Определить цель (например, похудеть за 6 месяцев на 20 кг безопасно
для организма)
2. Составить перечень необходимых шагов (вести дневник питания,
изменить рацион питания, увеличить физическую активность). Шагов может быть
много, не нужно этого бояться, выписывайте все что приходит в голову
3. Проранжировать шаги от простых к сложным
4. Выбрать один самый простой шаг и начать выполнять его регулярно
5. По мере того как предыдущий шаг вошел в привычку добавлять новые.
Приведу пример как надо и как не надо делать.
Итак, вы думаете добавить физической активности, решили, что 5 км будет
самое то, ну и что, что последний раз вы бегали в школе 20 лет назад. Для
начала нужно отправиться в магазин, купить кроссовки и спортивный костюм,
делать покупки вы любите, недельку подождали до зарплаты, потратили часов 20
в интернете читая какой костюм и кроссовки лучше, наконец, купили, потратив
десятку другую тысяч рублей. В назначенный день настроились и побежали.
Тяжело стало после первых 50 метров, вы начали задыхаться, силы покинули
тело, НО, у вас же есть воля, и вы заставляете себя бежать дальше. До
намеченных 5 км не дотянули совсем чуть-чуть, километра 4)
Обессиленные возвращаетесь домой, включается ваш эмоциональный разум (на
самом деле он включился в начале пробежки), и начинает бегущей строкой
вещать <да зачем это надо, в этом костюме я выгляжу как батон докторской
колбасы, зачем так убиваться, спорт не для меня, я ни на что не способна,
останусь жирной до конца дней> На следующий день заболели колени: Все, со
спортом скорее всего покончено, кроссовки и костюм отправляются в шкаф на
дальнюю полку.
Как было бы правильно? Для любого человека, не занимающегося спортом
регулярно, особенно для человека с лишним весом, самой правильной физической
активностью будет ходьба.
Как это реализовать? Очень просто, для начала вам НЕ НУЖНО НИЧЕГО, вам не
нужны модные кроссовки (подойдут ваши повседневные туфли), не нужен
спортивный костюм, даже палки для скандинавской ходьбы не нужны. Если вы
передвигаетесь на общественном транспорте, выйдите вечером на одну остановку
раньше и прогуляйтесь пешком до дома. Если на автомобиле - пройдитесь
вечером кружок в парке или по своему кварталу. Когда ходьба станет
привычкой, увеличивайте дистанцию, а дальше можно переходить и к более
серьезным физическим нагрузкам.
То же касается еды, не нужно сразу отказываться от всего сладкого, включая
сахар. Подумайте о том, что можно исключить незаметно для вашего
эмоционального разума.
В следующих постах расскажу про то, как преодолевать срывы и твердо
двигаться к поставленной цели. Всем здоровья! #психолог_тарасов