Если вы когда-либо забивали такой вопрос в гугле или яндексе, но ничего толкового не поняли, то эта статья для вас.
1.И так первые шаги, если вы совсем не умеете отжиматься даже от колен, то начинайте от стенки. Что?- спросите вы. А я отвечу что это подготовит ваши мышцы руки к последующим шагам к полным отжиманиям. От стенки?- да, становитесь прямо к ней и начинайте делать "отжимания"(см. пример)
2.На второй день если вы понимаете что готовы и если делаете спокойно 20+ отжиманий от стенки, переходите на коленки. Как?-Просто становитесь на колени, ставите руки как-будто начинаете делать отжимания(как вы их ставили когда тренировались на стенке) и начинаете пробовать делать движения(см.пример) хоть немного, но похожие на отжимания. (Постепенно ваши движения должны полностью приобрести полный вид традиционных "отжиманий")
3.И последний завершающий шаг-это шаг когда вы уже начали делать правильные отжимания на коленках с правильной постановкой рук(см.пример) около 10-15 раз. Если вы поняли что готовы попробовать в стойку и начать делать отжимание, то вперёд. Я сам как только учился(точно так же), то чисто случайно сделал несколько отжиманий, теперь делаю по 15 повторений и стараюсь прогрессировать,чего желаю и тебе читатель!
Спасибо за прочтение этой статьи, буду рад знать если она кому-то помогла учиться отжиматься!
