🍒10.06.2020
Доброго дня и вкусного похудения всем!
Уже столько я статей написала с объяснением того, как действует дефицит калорий, как считать калории. Даже сделала шпаргалку для худеющих и оставляю на нее ссылку в каждой статье. Но все равно сыпятся вопросы - как похудеть, как считать калории.
Еще раз, кратко (подробно есть в шпаргалке для начинающих, на нее ссылка в конце статьи).
У каждого из нас есть норма калорий. Она для каждого индивидуальна и зависит от ряда параметров: вес, рост, возраст, физическая активность.
Норму можно рассчитать в любом онлайн калькуляторе - ищите "счетчик нормы калорий"👉указывает в нем свои параметры👉жмете рассчитать и все готово. За вас все подсчитали! Теперь вы знает свою норму калорий/энергии, которая необходима для поддержания жизнедеятельности.
Чтобы похудеть, надо питаться с небольшим дефицитом от нормы. Достаточно 15-20 % дефицита.
И даже считать калории сейчас проще некуда. Скачиваем приложение на телефон "счетчик калорий" - их множество на любой вкус. Записывает в нем свою еду, счетчик сам все подсчитывает.
Ну и без весов не обойтись.
Как узнать калорийность продуктов? На упаковке любого продукта указана не только калорийность, но и БЖУ.
Ничего сложного нет - было бы желание. Контролируем свою еду, питаемся вкусно, сытно и с небольшим дефицитом. И стройнеем!
Никаких жестких, голодных диет.
Перейду к меню на день.
Сегодня я хотела встать пораньше, но проснулась только в 7-30.
Изучив прогноз погоды на ближайшую неделю, я поняла, что если пару ближайших дней я не съезжу к нашему карьеру позагорать - могу так и остаться "белой поганкой"😂.
Поэтому хотелось встать пораньше, позавтракать и к 9 часам приехать на карьер (благо на велосипеде туда не больше 10 минут езды).
Но получилось все на час позже, как-то проспала я.
На завтрак я себе приготовила быстренько закусочные помидорки (как я их называю). Использовала 180 г помидора, 1 яйцо, 25 г сметаны, чеснок не стала добавлять с утра. И парочка бутербродов с сыром (45 г) на цельнозерновом хлебе (25 г).
Завтрак вышел на 400 ккал.
И после завтрака, я отыскала купальник (который великоват прилично уже, но другого нет) и поехала на карьер.
А люди то уже во всю купаются! Но я не решилась. Зайти смогла по колено в воду, дальше мне показалось уж очень холодной водичка. В другой раз😉
Два часа я себе отвела времени на солнечные ванны и дорогу туда и обратно.
Обязательно беру с собой бутылочку воды. Литр воды я выпила на карьере - это половина моей нормы. И съела яблочко примерно 100 г - 50 ккал.
В том году в начале июня я неделю-полторы каждый день ездила утром на карьер и плавала по пол часа, а потом домой и работать.
С утра были только я и рыбаки на карьере😂. А когда я домой уже собиралась - народ только подтягивался - как раз в самую жару.
А потом погода испортилась и лето было настоящим летом очень редко.
Надеюсь, что в этом году подольше постоят солнечные деньки.
Дома я перекусила огурцом (100 г), на который положила горбушу холодного копчения (60 г) - 120 ккал.
Люблю я такое сочетание - огурец и рыбка. Еще бы смазать огурец творожным сыром, но не стала заморачиваться.
И выпила зеленого чая.
В обед доели щавелевые щи (380 г) и к щам добавила бутерброд - кусочек хлеба (40 г) с кабачковой икрой (60 г).
Обед вышел на 270 ккал.
После обеда отвесила себе 30 г арахиса и отправилась работать, наверстывать все то, что не переделала в первой половине дня, устроив себе отдых.
Арахис - 165 ккал.
Вторую половину дня я провела за компьютером. Пришлось сделать перерыв чтобы приготовить ужин. А после ужина еще немного поработала.
На ужин отварила гречки и приготовила филе куриного бедра в томатном-сметанном соусе с овощами.
Ужин - 120 г гречки и 150 г филе куриного бедра тушеного с овощами.
Получилось на ужин 385 ккал.
Всего за день 1390 ккал.
И еще вечером я попробовал малюсенький кусочек шоколадного пирога с орехами, который испекла своим к чаю. Совсем маленький кусочек, думаю там не больше 50 ккал было - пекла первый раз такой пирог и было интересно, что по вкусу получилось.
Вода пьется хорошо в жару.
Самое время тем, кто не может наладить питьевой режим - взяться за дело. Ведь сейчас организм как никогда нуждается в воде.
А как у вас обстоят дела с погодой? Радуют солнечные дни? Удалось покупаться в выходные или как и я пока избегаете холодной водицы?
Напоминалочка.
Видеорецепт закусочных помидоров:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт щавелевых щей.
Рецепт запеченных сырников с бананом.
