Как всем известно, чем старше мы становимся, тем сложнее становится сбросить те килограммы, которые раньше исчезали с наскока. Это происходит из-за того, что гормональный фон в нашем организме меняется. Это касается как женщин, так и мужчин.
У женщин снижается выработка прогестерона и эстрадиола, отвечающих за метаболизм, а так же снижается обмен веществ (Европейская организация эндокринологов подтвердила, что каждые 10 лет вес становится сбросить сложнее).
У мужчин же больше влияют пагубные привычки и сидячий образ жизни.
И что же делать? Оставить своё тело в покое и смириться с тем, что джинсы теперь надо покупать на размер больше каждые 2 года?
Нет, конечно нет!
Ниже я приведу вам несколько самых качественных советов о том, как держать себя в форме, или вернуть телу прекрасные очертания.
Думаю, вы и так знаете о том, что нужно чаще выходить на прогулки, стараться заниматься спортом и перестать пользоваться лифтом, поэтому здесь мы затронем именно диетологическую часть процесса похудения.
1. Завтрак должен стать вашим главным по объёму приёмом пищи. Учёные доказали, что женщины, завтрак которых является главным приёмом пищи, сбрасывают лишние килограммы намного быстрее, чем те, кто больше всего кушает днём или вечером.
В завтрак должны входить сложные углеводы (содержатся в таких продуктах, как орехи, злаковые, зелёные и листовые овощи)
Перестаньте потреблять белый хлеб с маслом, сладости, или жареную на растительном масле пищу.
2. Кто бы что ни говорил, а режим приёма пищи невероятно важен.
Я не призываю вас не есть после 18:00, я настоятельно рекомендую вам разделить ваш день на 3 приёма пищи с примерно равными промежутками. Это позволит организму успевать перерабатывать пищу и не скапливать лишнего в жировых складках.
Пример: Завтрак в 9:00, обед в 13:30, ужин в 19:00.
Между основными приёмами пищи, если сильно хочется кушать, я рекомендую съедать банан. Он придаст вам энергии, повысит настроение и успокоит урчащий живот.
3. Снизьте потребление сахара. Сахар содержится в 90% того, что мы потребляем, но в разных видах. Если вы хотите сбросить вес, вам нужно понять, что отказ от "вредного" сахара будет самым главным шагом на пути к цели. Вместо пирожного попробуйте съесть фрукт, сахар в котором безвреден для организма. Вместо двух кубиков рафинированного сахара, попробуйте добавить в чай мёд.
Попробуйте убрать все снеки и сладости со стола, чтоб не было соблазна ухватить что-нибудь с собой в комнату.
Постарайтесь также соблюдать режим сна, избегать стрессовых ситуаций и заниматься спортом сразу после пробуждения (перед завтраком).
Эти шаги помогут вам в достижении вашей заветной формы.
А с вами была Джайна, до скорого!