Для того, чтобы похудеть нужно всего лишь желание. Если вы не хотите обращаться к специалистам, тягать железо в спортзале и тратить деньги на планы питания – не надо. Разобравшись один раз с основами похудения, и внедрив их в практику, вы распрощаетесь с лишним весом самостоятельно и без лишних затрат. Читайте все о домашнем похудении в этой статье.
1. Ставим цель
Чтобы чего-то достичь, нужно знать весь путь достижения. Иначе можно сбиться с пути, пропустить поворот и уйти совершенно в другое место. Так и с похудением. Если вы четко поставили задачу сбросить вес, вам надо понять, сколько вы хотите сбросить, за какой промежуток времени, какими средствами. Попробуйте выделить из глобальной цели много маленьких и ориентироваться на них. Так вам будет проще идти к своей главной мечте.
2. Вес – показатель здоровья
Очень часто вес является показателем здоровья. Если вы резко поправились за короткий срок или пробовали разные способы похудения, но вес стоял. Возможно, причиной лишнего веса является ваше здоровье. Чтобы узнать основные причины лишнего веса переходите по ссылке
Поэтому прежде, чем начать снова худеть, сдайте анализы.
Если все в норме, смело начинайте похудение в домашних условиях. Если нет, то лучше все- таки обратиться к врачу.
3. Питание – основа похудения
Первым шагом на пути к похудению будет приобретение кухонных весов и подсчет всего съеденного за сутки. Да, любая еда имеет калории, и если мы их не успеваем расходовать, они запасаются в жир.
Поэтому самым быстрым и действенным способом похудения является подсчет калорийности.
Затем нужно определить сколько калорий за день необходимо съедать, чтобы худеть. Существует много вариантов определения своей калорийности.
Первый способ
Самый простой и быстрый способ это умножить свой вес в кг для женщин на 28ккал, а для мужчин на 33 ккал. Так вы получите примерную свою калорийность для поддержания. Для создания дефицита нужно из исходной калорийности отнять 20%.
Например:
Вы женщина и весите 70 кг. Мы 70 кг умножаем на 28 ккал=1960 ккал. Такая калорийность вам нужна для поддержания веса.
Далее создаем дефицит в 20%
1960 умножаем на 0,2 =392 ккал
Получаем из 1960-392 = 1568 ккал
Для похудения женщине с весом в 70 кг нужно съедать 1568 ккал в сутки.
Второй способ
Можно сразу умножить свой вес на 22 ккал для женщин и 26 ккал для мужчин. И получим ту калорийность, которая нужна для похудения.
Для более комфортного похудения женщинам я бы рекомендовала взять за основу 25 ккал на массу тела. Так будет меньше чувства голода, а значит, вы дольше сможете сохранять дефицит калорий, что эффективнее отразится на похудении.
БЖУ продуктов
Для того, чтобы похудеть и не потерять здоровье, нужно следить не только за калорийностью своего рациона, но и за составом пищи. Соотношение белков, жиров и углеводов играем не маловажную роль. Рассмотрим каждый этот компонент в отдельности.
Белки – старайтесь употреблять не менее 1,8 – 2 граммов белка на 1 кг веса. Это норма, которая необходима нам для поддержания здоровья организма.
Жиры - ни в коем случае не убирайте жиры из своего рациона. Минимум, который необходим нашему организму это 0,8 граммов жира на 1 кг веса.
Девушкам рекомендуется употреблять 1,1 грамм жира на 1 кг веса. Так как употребление жира напрямую зависит на менструальный цикл.
Углеводы – это жизнь для нашего мозга. Исключая углеводы из питания вы перекрываете кислород своему головному мозгу. 75 грамм углеводов в сутки уходит только на то, чтобы питать мозг. Поэтому я рекомендую 4 грамма углеводов на 1 кг веса. В любом случае вы будете худеть на дефиците калорий. При этом не обязательно есть только сложные углеводы, оставляйте часть калорий и на простые.
4.Тренировки
Для того, чтобы худеть, тренировки не обязательны. Но для подтянутого и здорового тела тренировки являются неотъемлемой частью. Если вы не хотите обвисшую и дряблую кожу после похудения, я все- таки рекомендую добавить 2-3 комплексные тренировки в неделю на все тело.
О тот, с чего начать тренироваться можно посмотреть тут
Антицеллюлитный уход
Подключите в свое похудение уход за кожей. Это поможет избавиться от целлюлита, укрепить тонус кожи, улучшить кровообращение и ускорить похудение.
- Первый этап – скрабирование. Вы можете приготовить домашние скрабы или купить готовые. Распарьте хорошенько кожу и нанесите скраб на все тело массажными движениями, особое внимание уделяйте проблемным зонам.
- Второй этап – обертывание. Нанесите состав для обертывания, обернитесь пищевой пленкой и оставьте на 25-40 минут. Выполняйте обертывание через день курсом около 20 раз.
- Третий этап – увлажнение. После достаточно агрессивного воздействия скрабом и обертыванием нужно успокоить и увлажнить кожу. 1-2 раза в неделю можно использовать оливковое масло. А для ежедневного увлажнения подойдут обычный увлажняющий крем.
Соблюдая все эти пункты, вы добьетесь поставленных целей и быстро похудеете.
Подписывайтесь на мой канал и худейте с удовольствием ❤️