5 простых правил от психолога Екатерины Хмелевской , которые помогут тебе чувствовать себя лучше в эмоционально сложных ситуациях
1. Следите, чтобы все базовые потребности были удовлетворены:
- еда;
- питье;
- сон;
- гигиена;
- физическая активность;
- своя территория (личное пространство).
2. Держите в норме уровень беспокойства и тревоги:
а) выделить 30 минут на чтение новостной ленты ;
б) отложить панику - выделить 20 минут в день, когда вы позволите себе прожить негативные эмоции;
в) перестать ругать или критиковать себя, если снизится качество вашей работы или совместное выполнение уроков с детьми (любых действий, какие вы сейчас выполняете);
г) составить список страхов «А что если....» и придумать к каждому алгоритм действий.
3. Техники при повышенной тревожности. Если чувствуете, что тревога высокая и вам сложно с ней справиться:
а) техника «дыхание» - вдох на 4 счета- задержать дыхание досчитать до 4 - выдох на 4 счета - задержать дыхание и досчитать до 4-х. Повторить 3-4 раза;
б) техника переключения на телесные ощущения- найти точку между большим и указательным пальцем, надавить на неё и массировать. Сконцентрироваться на ощущениях. Можно придумать и говорить текст «я тревожусь, это нормально, это скоро закончится» и тд. ;
в) техника концентрации на окружающих предметах- оглядеться вокруг найти 5 предметов, которые можно внимательно рассмотреть, 4 предмета, которые можно потрогать, 3 предмета, которые можно услышать, 2 предмета, которые можно понюхать и 1 предмет, который можно почувствовать.
4. Действия в ситуации неопределенности:
а) наделить любым, понятным для вас смыслом сегодняшний момент, час, день;
б) подумать и представить себе в деталях, что вы будете делать, когда все закончится.
Это придаст вам душевных сил, приятных и тёплых эмоций и ресурс, чтобы справляться с теми задачами, которые есть сейчас. Помните , «если знаешь зачем, преодолеешь любые как».
5. Если сложно справиться одному, можно обратиться за помощью к психологу.
Екатерина Хмелевская, психолог
Редактор Мария Онучина