Завтрак в 6.00 на 393 ккал
омлет из 2 яиц, 100 гр молока 1,8%, 30 гр овсянки, 90 гр помидор
100 гр творожного суфле
2 капсулы Омега 3
Перекус 1 в 9.30 на 153 ккал
150 гр домашнего йогурта
5 гр клетчатки
10 гр цукаты имбирь
10 гр яблоки сушеные
Обед в 12.30 на 580 ккал
270 гр куриного бульона с зеленью
30 гр куриного филе
135 гр филе бедра индейки
125 гр баклажаны с киноа
100 гр творожное суфле
30 гр домашних бискотти
30 гр черешни
Разошлась так в обед, потому что знала, что второго перекуса не будет. Так и получилось
Ужин в 20.00 на 191 ккал
200 гр шампиньоны, жаренные с лимонным соком и перцем
200 гр соус а-ля дзадзыки. Огурцы тереть уже не могла, просто порезала
100 гр творожное суфле
БЖУ 93/59/102, выпито 1,75 литра воды
