Мы просыпаемся каждое утро, и первое, что оказывается у нас в руке, это смартфон. Оттуда десятки оповещений с самых разных ресурсов - новости, очередной мем, сообщения с работы, реклама глупых игр. Пока завтракаем, смотрим по телевизору музыкальные клипы, разбитые дороги в какой-нибудь области и беспорядки в других странах.
Онлайн 24/7
По дороге с работы в общественном транспорте нас окружают хмурые лица работяг, офисных воротничков, студентов и пенсионеров. Гудят машины, кричит радио.
На работе бесконечные совещания, общение с коллегами. В курилке, на обеде, с клиентами. У кого-то лично, у других через компьютеры.
По дороге домой снова смартфон, яркие рекламные щиты зовут на курорт, купить пылесос или взять кредит. То же самое в вашем ноутбуке и телефоне. Даже в выходные дни мы не отдыхаем. Посиделки с друзьями в баре, походы в торговые центры, просиживание в кресле за очередным сомнительным достижением в игрушке это не отдых.
Ежедневно наш мозг под обстрелом информационных пушек. Мы настолько привыкли к этому, что не представляем, какой вред это приносит нашей нервной системе.
Гигиена ума
Вы чистите зубы утром и вечером? Принимаете душ или ванну? Если заболел зуб, идёте к врачу? Меняете одежды и постельное бельё? Уверен, что ответ утвердительный. Само собой разумеется, что вы ухаживаете за своим телом и внешним видом.
А чистите ли вы свой ум?
Этот вопрос намного интереснее, и не все ответят на него утвердительно. Ведь ум не видно. Мозг не потрогаешь (только если трепанацию проводить, но это лишнее).
Как вы поддерживаете гигиену своего тела и внешнего вида, абсолютно также надо относится и к своему уму. Со всей ответственностью и постоянством. В здоровом теле здоровый дух. Можно сказать наоборот - здоровый дух в здоровом теле.
Практика "Тишина"
Совершенно простая, можно даже сказать примитивная техника, и поэтому крайне эффективная. Делается она так:
- Выделите 30 минут на выполнение утром и вечером
- Удобно сядьте, закройте глаза, расслабьтесь
- Наблюдайте за своими мыслями без оценки
Похоже на медитацию, с единственным исключением. В разных медитативных практиках обычно стоит цель достижения какого-либо состояния, проработки негативных убеждений и прочее. В тишине нет никаких целей. Тут задача простая - побыть с самим собой наедине. Без внешних раздражителей, без оценки мысленной "жвачки", без суеты. Только вы и тишина внутри.
Какие трудности могут возникнуть при выполнении?
Простота данного упражнения обманчива. Будет сложно сосредоточиться на самом себе. Начнёте думать о завтрашнем дне, что надо купить в магазине, позвонить другу и поздравить с прошедшим днём рождения, забыли отчет отослать начальнику, ноет шея... Выпадать из своего нулевого состояния.
Это совершенно нормально. Не надо злиться на себя, испытывать вину, заставлять себя не думать. Так не работает. Просто следите за своими мыслями, ощущениями. Какими бы они ни были, не имеет значения, что вы о них думаете. Чем больше в вас тревоги, напряжённости, обид и прочего негатива, тем чаще и дольше будете выпадать.
Это как не убираться в своей квартире 3 месяца, а потом приступить к уборке. Прикладываете усилия, а чище не становится. Также и с вашим умом и эмоциями. Воспринимайте это как начало генеральной уборки и не бросайте начинание.
Что полезного даст тишина?
- Повысит осознанность и ясность мышления
- уменьшит тревогу и снизит уровень стресса
- расслабит мозг
- снизит чувство вины, обиды
Звучит как панацея, знаю. Тем не менее, это доступно, бесплатно и эффективно. При постоянной практике. Попробовав один раз, толку мало. Только систематическое выполнение, минимум месяц, поможет сделать вашу жизнь лучше.
Понравилась статья? С вас лайк. Помогло упражнение? Пишите в комментариях