В детском саду и на школьных уроках физкультуры все были знакомы с упражнением Джампинг джек или более известное как Попрыгунчик.
С виду очень простое упражнение, но при его выполнении одновременно задействуются различные мышцы: рук, спины, ягодичные, плечевые пресса.
Джампинг джек относится к аэробному упражнению и является отличным жиросжигающим упражнением. За выполнение упражнения в течение 30 минут расходуется около 237 Ккал, что можно сравнить с прыжками через скакалку.
Джампинг джек тренеры любят включать в разминочные комплексы и в круговые тренировки.
По своей сути Джампинг джек это энергичный прыжок, который сопровождается одновременным разведением ног и рук в разные стороны.
Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя. Ноги вместе, колени чуть согнуты, руки вдоль корпуса, спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2. Сделайте прыжок и одновременно разведите ноги в разные стороны с постановкой ног чуть шире ширины плеч. Руки одновременно с ногами поднимаются над головой, и делается хлопок ладонями.
3. В прыжке вернуться в исходное положение (ноги вместе, руки вдоль корпуса) и сразу повторить прыжок с разведением рук и ног.
Важно! Во время выполнения всего упражнения спина остается прямой, руки и ноги двигаются синхронно. Для того, что бы не травмировать колени их не следует разгибать до конца, оставляя слегка мягкими.
Перед выполнением Джампинг джек необходимо разогреть мышц и суставы, выполнив простую разминку. Новичкам рекомендовано делать 3 подхода по 2 минуты. В перерывах между подходами нельзя стоять на месте, а следует выполнять шаги на месте или бег.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «ФитСпорт» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения