Причина Усталости № 1: Недостаток Сна
Может показаться очевидным, но возможно вы слишком мало спите. Это может негативно сказаться на вашей концентрации и здоровье. Взрослые должны получать от семи до восьми часов сна каждую ночь.
Как исправить? Сделайте сон приоритетом и держите регулярный график. Уберите ноутбук, мобильный телефон и телевизор из своей спальни. Если вы все еще испытываете проблемы, то обратитесь за помощью к врачу. У вас может быть нарушение сна.
Причина Усталости № 2: Апноэ во сне
Апно́э — остановка дыхательных движений. В частности, может наблюдаться при обеднении крови углекислотой, вызванном чрезмерной вентиляцией лёгких (например, после усиленного искусственного или произвольного дыхания). Wikipedia.
Некоторые люди спят достаточно, но апноэ напрочь убивает всю пользу от сна. Апноэ ненадолго останавливает ваше дыхание в течение всей ночи. Каждое прерывание будит вас на мгновение, но вы можете и не осознавать этого. Результат: вы лишены сна, несмотря на то, что провели восемь часов в постели.
Как исправить? Похудеть, если у вас есть лишний вес, бросить курить, перестать или хотя бы ограничить употребление алкоголя. Так же стоит обратиться к врачу.
Причина Усталости № 3: Недостаточно питания
Употребление неправильной пищи, а также недочтаток питания является одной из главных причин усталости. Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови в нормальном диапазоне и предотвращает чувство усталости, когда ваш уровень сахара в крови падает.
Как исправить? Всегда ешьте завтрак и старайтесь включать белок и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с цельнозерновым тостом. Кроме того, вы можете есть небольшие блюда и закуски в течение всего дня для поддержания энергии.
Причина Усталости № 4: Анемия
Анемия является одной из основных причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может вызвать дефицит железа, что ставит женщин в группу риска.
Как исправить? При анемии, вызванной дефицитом железа, может помочь прием добавок железа и употребление богатых железом продуктов, таких как постное мясо, печень, моллюски, бобы и обогащенные злаки.
Причина Усталости № 5: Депрессия
Вы можете думать о депрессии как об эмоциональном расстройстве, но она также способствует появлению многих физических симптомов. Усталость, головные боли и потеря аппетита являются одними из самых распространенных симптомов. Если вы чувствуете усталость и" упадок сил " в течение более чем нескольких недель, обратитесь к врачу.
Как исправить? Депрессия хорошо реагирует на терапию у психолога или прием специальных лекарств.
Причина Усталости № 6: Гипотиреоз
Щитовидная железа - это небольшая железа в основании шеи. Она контролирует ваш метаболизм, скорость, с которой ваше тело преобразует энергетические вещества, полученные при приеме пищи, в энергию. Когда железа недостаточно активна и метаболизм функционирует слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым.
Как исправить? Если анализ крови подтверждает, что ваши гормоны щитовидной железы низкие, синтетические гормоны помогут привести вас в норму. Но обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
Причина Усталости № 7: Злоупотребление кофеином.
Кофеин может улучшить бдительность и концентрацию в умеренных дозах. Но слишком большое количество может увеличить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и нервозность.
Как исправить? Постепенно сократите потребление кофе, чая, шоколада, безалкогольных напитков и любых других продуктов, содержащих кофеин.
Причина Усталости № 8: Сахарный Диабет
У людей с сахарным диабетом ненормально высокий уровень сахара остается в кровотоке вместо того, чтобы поступать в клетки организма, где он будет преобразован в энергию.
Как исправит? Лечение диабета может включать изменения образа жизни, такие как диета и физические упражнения, инсулинотерапия и лекарства, помогающие организму перерабатывать сахар.
Причина Усталости № 9: Обезвоживание
Ваша усталость может быть признаком обезвоживания организма. Если вы работаете, вашему организму нужна вода, чтобы хорошо функционировать и сохранять прохладу. Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.
Как исправить? Пейте воду в течение всего дня так, чтобы ваша моча была светлого цвета. Принимайте не менее двух стаканов воды за час до запланированной физической нагрузки. Затем пейте в воду понемногу в течении всего времени работы, а после нее выпейте еще два стакана воды.
Причина Усталости № 10: Болезни Сердца
Когда усталость поражает во время повседневной деятельности, такой как уборка дома или прополка двора, это может быть признаком того, что ваше сердце больше не готово к работе. Если вы заметили, что становится все труднее выполнять задачи, которые когда-то были легкими, поговорите с вашим врачом о сердечных заболеваниях.
Как исправить? Изменение образа жизни, лекарства и терапевтические процедуры могут взять сердечную болезнь под контроль и восстановить вашу бодрость.
Причина Усталости № 11: Нарушение сна при сменной работе
Рабочие ночи или вращающиеся смены могут нарушить ваши внутренние биологические часы. Вы можете чувствовать себя усталым, когда вам нужно быть в сознании, и у вас могут быть проблемы со сном тогда, когда вам нужен отдых.
Как исправить? Ограничьте воздействие дневного света, когда вам нужно отдохнуть. Сделайте свою комнату темной, тихой и прохладной. Все еще есть проблемы со сном? Поговорите со своим врачом. Добавки и лекарства могут помочь.
Причина Усталости № 12: Пищевая аллергия
Некоторые врачи считают, что скрытая пищевая аллергия может сделать вас вялым. Если ваша усталость усиливается после еды, у вас может быть легкая непереносимость чего-то того, что вы едите.
Как исправить? Попробуйте исключать продукты по одному, чтобы увидеть, на какие именно продукты таким образом реагирует ваш организм. Вы также можете спросить своего врача о тесте пищевой аллергии.