Набор мышечной массы — это не просто бездумные занятия в тренажерном зале, а целая наука. Чтобы достигать успеха в мышечной гипертрофии, необходимо подходить к вашим тренировкам максимально осмысленно. Сегодня я расскажу о трех фишках, использование которых в вашей практике позволит вам стать массивнее.
Концентрируйтесь на мышцах
Этот совет звучит банально, однако, Господи, как же мало людей в действительности его используют! Во время каждого вашего подхода, каждого вашего повторения, ваш разум должен быть сконцентрирован на работе ваших мышц! Только так за счет полноценного включения нейро-мышечной связи вы можете работать в упражнении на максимуме. Для того чтобы лучше концентрироваться, вы можете использовать визуализацию. Поверьте мне, это действительно важно! Таким образом вы развиваете нейро-мышечные связи своего тело, значение чего сложно переоценить.
Читайте также:
Принципы натурального роста мышечной массы
Набор ЧИСТОЙ мышечной массы: практические советы
Работайте в отказ
Для того чтобы ваше тело получило импульс к росту, его необходимо поставить в такое положение, когда оно будет думать: "Боже, если я не наращу еще немножко мышц — эти нагрузки меня просто убьют!". И для этого вам необходимо не просто работать с большими весами, а работать с ними в отказ.
Однако не стоит давать слишком чрезмерную "отказную" нагрузку. Фактически, вам достаточно одного "отказного" подхода на тренируемую группу мышц.
Негативная фаза
Если вы хотите добиться высокой эффективности от ваших тренировок, вам следует работать каждую секунду во время ваших подходов. Для этого важно не пропускать негативную фазу во всех упражнениях! Не следует бросать штангу себе на грудь во время жимов, не нужно падать вниз во время подтягиваний. Негативная фаза ваших упражнений должна быть полностью подконтрольна. Таким образом вы не растеряете напряжение мышц при их тренировке.
Легче всего добиться идеального выполнения негативной фазы банально замедлив ее. Вместе с советом номер 1 о мысленной концентрации на ваших мышцах, данная фишка позволит вам гораздо лучше вкладываться в каждом упражнении.
Используя все эти фишки, вы без сомнения сможете сделать ваш тренинг, направленный на набор мышечной массы, гораздо более продуктивным!
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А вы используете эти фишки в своем тренинге? Расскажите об этом в комментариях к статье!