Какова жизнь после развода?
Здесь мы поговорим о реальных симптомах депрессии из-за развода, а в конце рассмотрим рекомендации "что делать?"
Приспособление к жизни после развода может занять от нескольких недель до многих лет. Я знакома с одним человеком, который уже 10 лет не может создать семью именно после первого неудачного развода.
В этот период времени Вас может просто затапливать от неприятных эмоций: вина, стыд, злость. Да Вам может быть просто больно! Очень больно. У многих людей это выливается в ПТСР (пост-травматический синдром), депрессию или проблемам со здоровьем (психосоматике).
Депрессия из-за травмы развода отличается от клинической депрессии. Она называется расстройством адаптации или ситуативной депрессией. Как клиническая депрессия, так и ситуативная депрессия проявляются одинаково.
Симптомы такой депрессии:
- потеря аппетита;
- потеря интереса к любимым занятиям и увлечениям;
- сонливость или бессонница;
- раздражительность;
- усталость;
- плач;
- сложности с концентрацией внимания;
- чувство безнадежности и одиночества;
- мысли или попытки самоубийства.
Для диагностирования депрессии требует наличие как минимум пяти из этих симптомов.
Мужчины и женщины испытывают депрессию по-разному. Депрессия у женщин часто проявляется в грусти, чувстве собственной никчемности и вине.
Симптомы депрессии у мужчин варьируются от раздражительности и трудностями со сном до переедания или употребления наркотиков. В целом, женщины чаще страдают от депрессии после развода, чем мужчины. Однако мужчины реже открыто говорят о своей депрессии.
Если Вам плохо, следует обязательно обратиться за помощью. Вы вообще-то не должны разгребать это все в одиночку. Есть специально обученные психотерапевты, которые помогут Вам, протянут свою руку помощи. Искренне!
Наличие депрессии у одного из супругов
Риск развода пары в 2 раза выше, если один из партнеров страдает от клинической депрессии.
Интересно, что если оба супруга страдают от депрессии, у них меньше шансов на развод. Возможно, это потому что они лучше понимают друг друга и могут относиться к проблемам здоровья друг друга.
Отношения между двумя людьми, которые оба испытывают психические расстройства, более подвержены риску развода, чем отношения между двумя людьми, которые не испытывают психических расстройств.
Как найти выход?
- Обратиться за квалифицированной помощью
Обратитесь за помощью, если вы чувствуете свою подавленность. Вы можете обратиться за индивидуальной или групповой терапией.
Развод влияет также на ваших детей. И им требуется особая поддержка в этот период.
- Заведите блог или дневник
Рекомендуется записывать свои мысли и чувства в блог или дневник. Сейчас некоторые люди заводят себе блог в телеграмме и пишут все самые плохие мысли, чувства, переживания. Пусть это будет тем местом доверия и силы, где Вам не нужно сдерживаться.
Одна из работающих и хороших практик - это писать письма бывшему супругу / супруге. При этом письма отправлять вовсе не требуется. Пусть они будут просто написаны.
- Ежедневный фитнес
Занимайтесь спортом, даже если вам это не нравится.
От 20 до 40 минут быстрой ходьбы три раза в неделю помогает ослабить симптомы депрессии. Не вылечить, конечно, но немного помочь.
- Здоровое питание.
Для многих переедание и злоупотребление алкоголем - это краткосрочный и единственный выход в данный период. Когда действительно больно, то что еще остается?
Но эти способы могут навредить вашему здоровью. Держите лучше вокруг меньше таких соблазнов и побольше здоровой пищи.
Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или алкоголь, побалуйте себя полезными закусками, такими как темный шоколад.
- Побалуйте себя чем-то хорошим
Принимайте ванны, посмотрите хороший фильм, организуйте совместный досуг с ребенком или с родителями, друзьями. Не бойтесь быть слабой/слабым в этот период. Не бойтесь себе сочувствовать! Вообще-то Вы достойны этого сочувствия сейчас как никто другой.
- Примите помощь и "протянутую руку"
Если коллеги или друзья предложат Вам помочь сварить суп, посмотреть за детьми, пропылесосить, скажите "ДА"!
Вы всегда можете вернуть услугу позже.
- Общайтесь
Проводите больше времени с приятными людьми. Подберите себе такую компанию, с кем Вам не нужно было бы сдерживаться в своих чувствах и эмоциях. С кем Вы смогли бы поговорить по душам. И даже поплакать.
- Больше спите
Если у вас возникли проблемы со сном, заведите себе в привычку какие-то вечерние ритуалы. Это отлично работает с детьми. Почему же не взять это на заметку, чтоб успокоить свое тело и разум? Например, можно выпить чашку ромашкового чая, принять ванну или душ или почитать книгу. Избегайте всяких гаджетов перед сном.
Если Вам будет сложно справиться одной / одному - тогда обращайтесь за психологической помощью. Помните, что Ваш психологический комфорт требует бережности и заботы!
Полезное про депрессию:
- О 6-ти скрытых причинах депрессии смотрите здесь!
Подписывайтесь на мой канал и ставьте "Нравится", чтоб не пропустить полезные материалы!