Тема похудения в условиях коронавируса и вынужденной самоизоляции стала актуальной как никогда. И не удивительно - сидишь дома, холодильник рядом и никаких препятствий между ним и тобой… Плюс, дефицит движения и физической активности. Поэтому большинство в этот период столкнулись с проблемой набора веса. СМИ уже активно освещают эту тему, делая акцент то на одной рекомендации для похудения, то на другой. Хотя, многие из них надо рассматривать исключительно в комплексе, так как по отдельности они не всегда работают.
Тема похудения в условиях коронавируса и вынужденной самоизоляции стала актуальной как никогда. И не удивительно - сидишь дома, холодильник рядом и никаких препятствий между ним и тобой… Плюс, дефицит движения и физической активности. Поэтому большинство в этот период столкнулись с проблемой набора веса.
СМИ уже активно освещают эту тему, делая акцент то на одной рекомендации для похудения, то на другой. Хотя, многие из них надо рассматривать исключительно в комплексе, так как по отдельности они не всегда работают.
- Завтракать в течение часа после пробуждения. Тогда уровень сахара в крови приходит в норму, запускается метаболизм. Кроме того, ранний завтрак улучшает настроение и когнитивные функции (память, интеллект и т.д.).
- Промежуток между приёмами пищи должен составлять не больше 4 часов.
- 50% дневного рациона должны составлять овощи и фрукты, 25% - нежирный белок и 25% - медленные углеводы. Правило "здоровой тарелки".
- Убрать из рациона быстрые углеводы (белый рис, белый хлеб, картофель фри и пюре, чипсы, сахар и др.).
- Овощей в рационе должно быть в 1,5 раза больше, чем фруктов.
- Категорически не рекомендуется сокращать объём калорий при похудении более чем на треть. В противном случае, организм начнёт добывать полезные и питательные вещества из самого себя (мышц, костей и т. д.).
- Последний основной приём пищи должен произойти за 3-4 часа до сна. Но допускается лёгкий перекус за 1-2 часа до сна (например, стакан кефира или пара яблок).
- Выпивать в течение дня свою норму воды (30 мл на 1 кг веса).
- Обязательно употреблять кисломолочные продукты, которые содержат пробиотики и бифидобактерии. Они не только восстанавливают микрофлору, но и влияют на вкусовые предпочтения человека в лучшую сторону (одним словом, начинает хотеться есть полезную пищу).
- Необходимо делать 10-12 тысяч шагов в день. Естественно, это «средняя температура по больнице». Помню, где-то прочитала, что подростки должны совершать 20-25 тысяч шагов в день, а вот пожилым людям достаточно 3-4 тысячи.
- Ложиться спать до полуночи. В идеале, в 22:00-23:00. И спать взрослому человеку надо не менее 7-8 часов. Поздние отходы ко сну и недосыпы негативно сказываются на гормональной системе, что приводит к излишнему аппетиту, да и, в целом, совсем не способствуют здоровым процессам в организме.