Ко второму этапу приступаем после практики первого уровня в течении недели не меньше. Праническая очистка каналов нади. (Нади Шодхана 1 этап).
Вносим в уже освоенное упражнение новые усложняющие элементы. Данную пранаяму также часто называют сукха пурвака (простая предварительная практика) и бхал бхати (лобные меха). Ещё ее можно было бы назвать пранаямой чередующихся ноздрей, поскольку воздух вдыхается через одну ноздрю, а выдыхается через другую. Мы уже подробно обсуждали, насколько важно уравнивание потоков воздуха через обе ноздри, Для чего йоги иногда зажимают правую или левую ноздрю.
Техника выполнения.
· Сядьте в удобное положение; для этой цели больше всего подходят сукхасана и ваджрасана, а также другие медитативные асаны. (Важным элементом считается вертикальное расположение позвоночника, а также расслабленное состояние мышц всего тела).
· Будьте спокойны и расслабьте всё тело.
· Держите голову и спину прямо, но не напрягаясь.
· Положите руки на колени или на бёдра.
· Закройте глаза.
· Осознавайте своё дыхание.
· Настройте себя на то, чтобы полностью сосредоточиться на предстоящей практике.
· Поднимите правую (или, если это удобнее, левую) руку на уровень лица.
· Сложите пальцы в «насагра мудру».
· Закройте правую ноздрю большим пальцем.
· Вдохните через левую ноздрю.
· Вдыхайте как можно глубже, используя живот и грудную клетку, чтобы наполнить лёгкие до предела. Однако не перенапрягайтесь; это должно быть расслабленной практикой.
· В конце вдоха закройте левую ноздрю.
· Откройте правую ноздрю и выдыхайте.
· Выдох должен быть медленным и лёгкие необходимо опустошить насколько это возможно.
· В конце выдоха оставьте правую ноздрю открытой и медленно вдыхайте.
· После завершения полного вдоха закройте правую ноздрю.
· Откройте левую ноздрю и затем медленно выдохните.
Это один цикл дыхания.
Проделайте ещё несколько циклов таким же образом, продолжая осознавать дыхание.
После нескольких циклов начните мысленно отсчитывать время вдоха и выдоха.
Каждый интервал счёта составляет около одной секунды: 1 (сек) – 2 (сек) – 3 (сек) – и т.д.
Постарайтесь выдерживать продолжительность отсчёта постоянной. Очень легко ускорить счёт, если дыхания не хватает. Можно взять за интервал времени период между ударами сердца. Это поможет не отвлекаться на внешние факторы и сконцентрироваться внутрь себя.
Применяйте продолжительность вдоха и выдоха в соответствии с указаниями, которые будут даны ниже.
Никоим образом не форсируйте дыхание.
Продолжайте практику столько, сколько вам позволяет время.
В течение всей практики осознавайте дыхание и мысленный счёт.
Продолжительность дыхания.
На начальном уровне практики продолжительность вдоха должна быть равна времени выдоха. Если вдыхая вы досчитываете до пяти, то и выдыхая также должны считать до пяти. Однако, начинайте с любой продолжительности, которую вы находите для себя удобной, будь то счет до двух, до десяти или любой другой. Практику следует выполнять без какого бы то ни было напряжения. Тем не менее на протяжении периода в несколько недель или месяцев, пытайтесь медленно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, в то же время, сохраняя их одинаковыми. Например, если вы начали с длительности вдоха и выдоха равной трём секундам, попытайтесь увеличить её до четырёх, когда будете способны это сделать. Продолжительность следует увеличивать не только через несколько недель практики, но и в ходе каждого занятия. Иными словами, начинайте практику с удобной для вас продолжительности, затем, спустя короткое время, вы обнаружите, что продолжительность вашего дыхания автоматически возрастает. Увеличивайте счет и продолжительность настолько, насколько вам удобно. Относительная продолжительность вдоха и выдоха будет меняться на следующем этапе практики.
Осознание и длительность.
Старайтесь сохранять полное осознание дыхания и мысленного счёта. Это важно для того, чтобы получить от пранаямы максимальный эффект. Однако не расстраивайтесь, если ваше внимание постоянно блуждает. Просто старайтесь осознавать, что оно блуждает, и мягко возвращайте его обратно к выполняемой практике. Постарайтесь заниматься не менее десяти – пятнадцати минут ежедневно (включая время на выполнение первого этапа нади шодханы).
Последовательность.
Ко второму этапу нади шодханы следует приступать сразу после завершения первого этапа. Их следует делать после асан и перед расслаблением или медитацией.
Меры предосторожности.
При малейших ощущениях дискомфорта уменьшите продолжительность вдоха и выдоха. При необходимости сделайте перерыв на один день. Убедитесь в том, что в ваших действиях абсолютно нет принуждения или спешки. Всё нужно делать так, будто в вашем распоряжении всё время мира.
Замечания по нади-шодхана пранаяме.
- Во время практики язык удерживаем прижатым к верхнему нёбу.
- Для усиления концентрации и удержании своего внимания на процессе дыхания применяем технику «уджайя» (шипящего дыхания).
- Во рту может начать скапливаться слюна, её рекомендуется проглатывать.
- Второй этап нади шодханы более мощно и эффективно уравновешивает поток воздуха через обе ноздри. Поэтому его особенно полезно делать перед техниками расслабления или медитации. Это упражнение развивает в человеке состояние гармонии, в котором он становится не слишком вялым, но и не слишком возбуждённым
Если вы ещё не поставили лайк – поставьте лайк!
Если вы ещё не подписались на канал – подпишитесь!
Если вам есть, что сказать – оставьте комментарий!
По вопросам сотрудничества обращайтесь в ВК
Хорошего вам дня, и до новых встреч!
смотрите также про :
Для чего йоги иногда зажимают правую или левую ноздрю.
Праническая очистка каналов нади. (Нади Шодхана 1 этап).
ПОСЛЕДНЯЯ ВОЙНА.