Большинство людей привыкли пить молоко с детства, чтобы насытить организм кальцием и поддержать костную систему. Но что делать тем, кто не переносит молочные продукты? Ведь им также необходим кальций, который не только укрепляет кости, но и поддерживает здоровье зубов, нормализует работу сердца, сосудов и нервной системы.
1. Различные семена
Семена различных растений являются кладезем полезных микроэлементов. Если вас интересует кальций, то стоит увеличить употребление семян мака и кунжута, а также семян чиа и сельдерея. Помимо полезного минерала, вы получите порцию полезных омега-3 жиров, а также медь, железо и марганец.
2. Сыр
В сырах большое количество кальция и твердые сорта превосходят этот мягкий показатель. Наибольшее количество кальция содержится в пармезане, и одна порция покроет около 100 ккал. Это составляет около 40% от суточной потребности минерала. Помните, что этот продукт содержит большое количество жира, поэтому важно следить за калорийностью и не злоупотреблять. В противном случае вы рискуете откормить лишние складки.
3. Бобовые овощи
В этой версии мы рассмотрим два вида: фасоль и чечевица. В этих продуктах много растительных белков, пищевых волокон, различных витаминов и минералов, в том числе кальция. Если вы любите фасоль, то покупайте Белую-в ней содержится наибольшее количество необходимых вам минералов. Если вы будете регулярно есть бобовые, то снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализуете уровень"плохого холестерина".
4. Миндальный
Миндаль уже давно входит в список супер-продуктов питания. Ни один орех не может покрыть 10% ежедневного кальция, а миндаль может. Кроме того, этот орех поддерживает работу сердца и мозга, улучшает состояние кожи, а также улучшает обмен веществ, что важно для поддержания здоровья суставов.
5. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи поддерживают все функции организма, потому что они обеспечивают большое количество питательных веществ, в том числе кальция. Держателями пластин для содержания кальция являются шпинат, капуста, капуста. Ешьте зелень каждый день, и в вашем организме никогда не будет недостатка в минералах.