Выход на две.Правильное обучение.

Выход силой, также известный как выход на две, достаточно простой и зрелищный элемент в воркауте. Вы можете научиться его делать, если можете подтягиваетесь 10-15 раз и отжимаетесь 20-30 раз. Сегодня я попробую обучить вас технике выполнения выхода силой.

Выход силой состоит из 3ёх этапов выполнения.

• 1ый этап: Повисните на турнике и начинайте слегка раскачиваться, чтобы была амплитуда. Во время того, как начинаете качаться вперед, вы должны выгнуть поясницу и сделать резкий рывок наверх. После этого, вас по инерции понесёт вверх. Так повторите несколько раз, чтобы убедиться, что вы научились раскачиваться и делать рывок.
• 2ой этап: После того, как вы научились правильно раскачиваться и делать резкий рывок вверх, можно начинать подтягивать своё тело к перекладине. Во время рывка вверх, начинайте подтягиваться и одновременно с этим выкручивать кисти наверх, чтобы они оказались сверху. При этом, подтягивание делать максимально высокое, чтобы грудь была выше турника.
• 3ий этап: Самый последний этап заключается в том, чтобы вы отжались на турнике и выпрямили руки. После того, как вы залетели на турник и упёрлись грудью в перекладину, надо отжаться на турнике, чтобы вы опёрлись была на прямые руки. Выполнив все эти этапы, вы должны были сделать выход силой.

Упражнения для тренировки.

1. Подтягивания 10-15 раз.

2.Подтягивания до груди 5-10 раз.

3.Отжимания на турнике 5-10 раз.

4.Отжимания на брусьях 15-20 раз.

Если я вам помог, то оставьте пожалуйста комментарий с отзывом и поделитесь статьёй со своими друзьями.