О том, какие правила питания при похудении срабатывают в 98% случаев, я уже писала (часть 1 и часть 2).
Для себя я составила собственные правила, которых буду придерживаться во время сброса веса. Делюсь ими с вами:
🥑 Стараться есть в одно и то же время, желательно 4-5 раз в день, между приемами пищи не более 4-5 часов
🥑 Пить больше воды. Рекомендуется пить 40 мл чистой воды на кг тела, но для себя заметила, что при большем количестве вес уходит лучше. Возможно, дело в отеках, которые у меня не выражены, но все же есть. На биоимпедансном анализе прибор выдал около 5 кг лишней жидкости
🥑 Меньше соли. Буду класть в пищу больше приправ, а про соль забуду - опять же, из-за лишней воды
🥑 Движение. У меня есть абонемент в спортзал, но пока не хватает времени, да и ездить чуть ли не на другой конец города. Поэтому буду заменять зал простыми долгими прогулками, под окнами как раз есть посадка. Но ходить надо не как бабуля, которая вышла подышать воздухом, а реально бодро (хотя моя 75-летняя бабуля даст фору кому угодно, с ней и на лыжах, и в поход...)
🥑 Меньше сладкого. Я не собираюсь отказываться от сладкого совсем, иначе точно будет срыв - я себя знаю, проходили. Но от 1 зефирки раз в пару дней хуже не будет, если на этом остановиться
🥑 Меньше готовой еды со сложным составом. Буду готовить сама. Понятно, что творог, яйца, некоторые другие продукты придется покупать, но с салатами, колбасами и полуфабрикатами я попрощаюсь
🥑 1-2 порции фруктов в день. Вместо десерта и для улучшения перистальтики. Но оговорка: сюда не входят бананы и виноград, их буду есть редко
🥑 Срывы. Конечно, они будут (знаем, проходили). Буду останавливаться, а на следующий день продолжать. Вес будет уходить медленнее, это будет дополнительной мотивацией и "наказанием" за срыв
🥑 Витаминки и железо. У меня есть показания к их приеме, но вообще их нельзя пить просто так, проконсультируйтесь с врачом
🥑 Больше белка. Стараться есть белок при каждом приеме пищи, чтобы организм терял не мышцы, а именно жир
🥑 Разгрузочные дни. Буду устраивать их хотя бы раз в 2 недели (в идеале - раз в неделю)
О том, какой именно способ я выбрала, расскажу в следующей статье.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропускать новые записи! И вместе мы дойдем до цели!