Как вы можете сами себе помочь при поясничных радикулопатиях.
Радикулопатия в поясничном отделе - это одно из болезненных и ограничивающих повседневную активность состояний.
Защемление нерва в пояснице сопровождается болью и онемением в ягодице, бедре, голени и стопе. К тому же, может возникать слабость мышц.
Спина может быть настолько скованна, что человек не может выполнить простые движения: полностью выпрямиться, встать со стула, ходить.
Но, следует запомнить, что даже если боль очень выраженная, она самостоятельно проходит в течение нескольких недель.
Как же вести себя человеку при радикулопатии вследствие грыжи межпозвонкового диска или стеноза позвоночного канала?
Главная рекомендация - это полный покой на 1-2 дня, назначение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС) и холод в виде льда. Иногда можно подобрать легкие упражнения.
Если боль усиливается при наклонах вперед, в положении сидя или утром, могут помочь несколько упражнений: это "сфинкс", "кобра" и прогиб назад в положении стоя.
Сфинкс и кобра могут выполняться по нескольку раз в день - 10-12 повторений. Данные упражнения укрепляют спину и делают позвоночник более гибким и подвижным.
Выполнение: лягте на живот и поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу, плечи опущены, взгляд вперёд, носки стоп вытянуты - это сфинкс. Теперь приподнимаемся на руках, позвоночник ещё более выгибается, стараемся чтобы плечи не задирались, смотрим вверх и вперёд - это кобра.
Если боль в пояснице усиливается , а в ноге исчезает это хорошо. Если же боль в ноге усиливается, данные упражнения противопоказаны!!!
Прогиб назад в положении стоя нужно делать после каждых 20 минут пребывания в положении сидя.
Запомните, нервные волокна проходят позади межпозвонковых дисков, наклон туловища вперёд приводит к смещению диска назад и происходит сдавление грыжей нервных корешков. Поэтому очень важно не наклонятся вперёд и не сутулиться в положениях сидя или стоя. Поэтому прогибы назад будут толкать межпозвонковый диск вперёд и уменьшать симптоматику. И если после нескольких повторений у вас боль в ноге уменьшается или проходит на время - это хорошо и данные упражнения показаны. Но если боли в ноге усиливаются то эти движения вам не подходят.
Если у вас спина очень сильно напряжена и вас склонило в одну сторону то попробуйте данное упражнение: встаньте наклоненной стороной к стене, поставьте стопы вместе и начните перемещать талию по направлению к стене. Медленно выполните 10 повторов. Если стало легче, выполняйте данное упражнение в течение дня. Если вам это упражнение подходит то боль в ноге будет уменьшаться, но в пояснице может ещё сохранятся.
Нужно понимать, что грыжи межпозвонковых дисков и стеноз позвоночного канала встречаются достаточно часто, но не всегда сопровождаются болезненной симптоматикой так как многие люди следят за своей осанкой и находятся в хорошей физической форме.
Более 90% людей удается избежать операции, и лучшим способом сделать это помогают ПРАВИЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!!! Нужно грамотно составлять тренировки при имеющихся проблемах в позвоночнике укрепляя мышцы спины и живота!!!
Нужна помощь обращайтесь!!!
🙏🙏🙏