Всем известно такое упражнение, как отжимания от пола, с которым многие познакомились на школьных уроках физкультуры. Его используют большинство спортсменов различных видов спорта в своей подготовке. Это самое доступное упражнение для мышц верхней части тела. Некоторые отжиманиями пытаются создать мускулистую фигуру.
Немало людей начинают свой путь к совершенному телу именно с отжиманий. Для некоторых любителей активного образа жизни, которые предпочитают тренироваться дома, данное упражнение является основным для верхней части тела. Однако, далеко не всем оно приносит желаемый результат. Почему? Об этом читайте далее.
Хаотичные тренировки
Некоторые тренируются от случая к случаю, не имея чёткого плана тренировок. Такой подход результата не приносит. Если у вас нет грамотной программы тренировок, то ваши занятия - это пустая трата времени, которые не дадут вам абсолютно ничего. Составьте план тренировок, в который будут входить как отжимания, так и другие упражнения, и старайтесь строго следовать ему.
Отсутствие прогрессии нагрузок
Если вы из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год делаете одно и то же количество подходов и повторений, то никакого прогресса не будет. Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам. Чтобы от отжиманий (и не только) был положительный эффект, вы должны регулярно усложнять свои тренировки, добавляя количество повторений, подходов, уменьшать время отдыха между подходами, а также использовать иные методы.
Неправильная техника выполнения упражнения
Несмотря на то, что отжимания не относится к сложному упражнению в плане техники, многие делают его не правильно. Изучите и закрепите до автоматизма правильную технику данного упражнения. Это не только принесёт вам необходимый результат, но и убережёт ваши суставы от травм.
Вы выполняете упражнение слишком часто
Некоторые любители силовых тренировок готовы отжиматься каждый день, и даже несколько раз в день. Однако, такой метод результата не даёт. Чтобы увеличить силу и мышечные объёмы, необходимо уделять достаточно времени на восстановление.
Больше и сильнее вы становитесь не в ходе тренировок, а во время отдыха между ними. В зависимости от восстановительных способностей вашего организма и стажа тренировок, определитесь насколько часто вы будете делать отжимания от пола, а также другие упражнения.
И ещё момент
Прогрессировать за счёт отжиманий, практикуя домашние тренировки, можно, однако, как бы вы правильно не построили свою тренировочную программу, на серьёзный результат рассчитывать не приходится. Если есть возможность, лучше купить абонемент в тренажёрный зал. Только там вы сможете реализовать свой потенциал на все 100 процентов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нетрадиционные методы повышения тестостерона. О мужском здоровье
Культуристы СССР которые до сих пор в форме. Нестареющие богатыри
Какие упражнения можно делать ежедневно. Чтобы на пользу
Нужно ли подтягиваться каждый день?