Бесконтрольная тревога — одна из самых разрушительных эмоций, способная лишить нас радостей жизни и светлых планов на будущее. Как с ней бороться — рассказываем.
У тревоги есть две степени — легкая и интенсивная. В первом случае ощущается беспокойство из-за того, что тебе ценно, но в целом это состояние не мешает привычной жизни. Хотя порой даже стимулирует к определенным действиям. Во втором случае человек испытывает ужас и страх, которые его буквально парализуют. И адекватно реагировать в таком состоянии на что-либо получается не всегда.
Что происходит в организме человека, испытывающего сильную тревогу? Возбуждается сердечно-сосудистая система, повышается давление и учащается сердцебиение, все процессы в ЖКТ замедляются, кровь приливает к мышцам. Раньше, скажем, в первобытном обществе, такое же состояние человек испытывал, выходя на охоту. Он осознавал, что впереди его ждёт борьба, и все сигналы тела готовились к этой борьбе — отступлению, сопротивлению, бегству. Но тревога проходила после нападения на добычу или в результате победы над хищником. Сейчас она, к сожалению, порой выходит из-под контроля.
В наше время тревога часто сопровождается любым стрессовым событием в жизни, а их, согласись, заметно прибавилось. Защита проекта, собеседование, принятие важного решения, экзамены — что угодно может вывести нас из состояния равновесия. Но одно дело, когда тревога уходит в прошлое вместе с этим самым событием. Другое — когда она перерастает в хроническую стадию. Именно в таком случае тревога начинает всячески мешать жизни и впоследствии негативно сказываться на здоровье.
Как определить, что я испытываю тревогу?
Задай себе пару вопросов:
- как ты реагируешь на громкие звуки и негативные эмоции других людей?
- счастлива ли ты, приходя на работу/учебу?
- хорошо ли тебе дома?
- боишься ли ты заболеть?
- боишься ли потерять любимого/друга/питомца?
- часто ли вспоминаешь предательство, ложь?
- хорошо ли спишь?
- есть ли у тебя аппетит?
Отвечай честно — это главное условие. Также ответь, как часто ты сама себе задаёшь эти вопросы и испытываешь ли постоянное чувство страха за свою жизнь. Если во время ответов у тебя все появились признаки стресса — учащенное дыхание, повышение потливости, учащение сердцебиения — значит, есть области, которым тебе стоит уделить повышенное внимание. Это также поможет снизить уровень тревожности.
Но что делать, если тревога есть, а ее причина — пока неясна?
1. Самый простой способ — скорректировать то, что тебя беспокоит. Не всегда получается сразу понять, что именно тебя беспокоит, но задай себе этот вопрос и попробуй найти ответ в ближайшие несколько дней. Если ты боишься потерять работу, отлично, значит, она тебе дорога! Сделай свой страх инструментом для роста. Посмотри на успешных коллег. Что они делают для своего успеха? Возможно, учат иностранный язык, проходят дополнительные курсы, читают специализированную литературу и в целом знают больше других. Подумай, как ты можешь поработать над своим профессионализмом.
2. Медитации помогают лучше сконцентрироваться и избавляться от навязчивых мыслей. О том, как делать медитации, мы уже, кстати, писали.
3. Допусти самый худший вариант в том, что тебя беспокоит, и проанализируй происходящее. Допустим, тебя уволили или ты захлопнула дверь, оставив ключи дома. Что ты можешь сделать в данном случае? И что ты можете сделать, чтобы предотвратить худший сценарий? Какие уроки извлечешь? Позволь себе ошибиться и оступиться хотя бы мысленно, и пусть это сделает тебя только сильнее.
4. Береги и люби себя. Ты у себя одна, не забывай. Есть некоторые люди и события, которые не достойны твоих слёз и лишних переживаний. Люди часто ошибаются, да и в целом мир не очень справедлив. Чтобы ни происходило, не ругай себя, а относись к происходящему как к эксперименту. Ну и что, иногда они тоже не получаются! Заботься о себе, своем сне, питании и отдыхе на любом этапе своей жизни.