Стресс помог нашим предкам выжить. С его помощью они смогли лучше оценить ситуацию и либо противостоять борьбе, либо убежать. Сегодня, когда нам не нужно убегать ни от чего другого, мы не можем функционировать без этого. Однако то, что дает нам энергию и заставляет нас действовать, также может быть очень вредным. Что нас больше всего беспокоит? Какими могут быть последствия хронического стресса и как уменьшить его негативные последствия?
Когда мы находимся в состоянии стресса, организм начинает вырабатывать кортизол, т.е. гормон стресса. Благодаря ему организм делает выбор и начинает заботиться только о тех органах, которые ему больше всего нужны в такой ситуации. Это означает, что кровь накачивается прежде всего в сердце, мозг и мышцы. Все остальное с точки зрения стресса не имеет большого значения.
Ускоряется дыхание, повышается давление и пульс
Стоит отметить, что стресс сам по себе ничего плохого. Это стимулирует нас действовать, заставляет принимать решения быстрее и мы полагаемся на инстинкт. Проблема начинается, когда стресс начинает контролировать жизнь и отнимает желание жить и действовать. Как распознать, что это происходит? Первым сигналом может быть то, что от ранней пташки кто-то вдруг не может встать с постели, у него перепады настроения - в какой-то момент он слишком агрессивно и совершенно неадекватно реагирует на ситуацию, и через мгновение он плачет по любой причине.
Что больше всего подчеркивает?
Мы отличаемся друг от друга, и каждый может по-разному реагировать на то, что происходит вокруг нас. Фактически, каждая ситуация и каждое событие могут вызвать стресс. Несмотря на это, по мнению исследователей, существуют ситуации, которые могут быть особенно стрессовыми для нас, в том числе:
- смерть супруга,
- расторжение брака,
- разделение,
- тюремное заключение
- смерть близкого члена семьи
- травма, болезнь,
- свадьба,
- увольнение,
- примирение с мужем / женой,
- выход на пенсию.
Стресс - какие могут быть последствия хронического стресса
Длительный стресс небезразличен для здоровья. Чем дольше он длится, тем больше вреда он может причинить организму. Чрезмерный стресс и слишком сильное напряжение отражается на функционировании пищеварительной, кровеносной и эндокринной систем, но не только. Хронический стресс может привести к:
- сердечно-сосудистые заболевания - гипертония, атеросклероз или инфаркт,
- неврологические проблемы - головные боли - также хронические,
- боль в спине
- диабет - во время стресса организму, особенно мозгу и мышцам, необходима глюкоза, поэтому уровень его в крови повышается, а когда сахара становится слишком много, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, то есть стабилизировать уровень сахара, если такие колебания и скачки происходят слишком часто, может развиться иметь диабет
- остеопороз - стресс может мешать усвоению кальция,
- проблемы с пищеварением
- язвы желудка и двенадцатиперстной кишки - отключение пищеварительной системы от кровоснабжения означает, что соляная кислота, которая обеспечивает защиту слизистой оболочки, перестает вырабатываться, поэтому любая пища, которая поступает в желудок и имеет другой pH, способствует повреждению слизистой оболочки и способствует образованию воспалительные изменения, то есть язвы,
- ежемесячная дисрегуляция у женщин,
- ожирение - многие люди пытаются есть стресс, нет недостатка в людях, которые едят навязчиво
- проблемы с кожей
- потеря волос.
Стресс - как с этим бороться?
Хотя стресс не может быть полностью устранен, можно эффективно устранить негативные последствия. Есть несколько способов.
Дыхательные упражнения будут хорошим решением. Выполняя их, сосредоточьтесь прежде всего на вдохновении и вдохновении. Тем не менее, вы должны помнить, что каждый вдох выходит из диафрагмы (при вдыхании должен подниматься живот, а не грудная клетка). Количество повторений, которое вам нужно сделать, очень индивидуально, достаточно одного или двух-трех глубоких вдохов и выдохов, другим придется сделать десять, например, чтобы расслабиться.
Еще один способ расслабиться - это разогнуть все мышцы и отпустить. Это упражнение не только снимает напряжение, но и позволяет увидеть, насколько напряжено все тело.
Спорт - отличный способ уменьшить последствия длительного стресса. Будь то йога, фитнес, велосипед или бег, это не имеет большого значения. Прежде всего, это должно доставлять удовольствие и должно соответствовать темпераменту. Человек, у которого много энергии, не будет чувствовать себя хорошо в йоге, а интроверт не сможет противостоять занятиям Зумбы.
Но упражнений и спорта недостаточно, чтобы научиться контролировать стресс, нужно быть систематическим. Это лучший способ не только контролировать стресс, но и снимать его.