Здравствуйте! Я работаю врачом 21 год. Меня зовут Георгий Олегович Сапего. В этой статье расскажу про лечение изжоги без лекарств.
Люди обожают раздавать советы на тему изжоги. На самом деле там все хуже. Способов лечения изжоги без лекарств меньше, чем кажется. В этой статье объясню, как всё действует, и как это практически применить.
Изжога появляется, когда кислое содержимое желудка часто забрасывается в пищевод. У всех нас больше или меньше кислоты попадает в пищевод, но не у всех бывает изжога.
В этом деле складываются и вычитаются много факторов.
Если у человека регулярно выделяется слюна, то кислота из пищевода смывается.
Если в животе много висцерального жира, то он постоянно давит на желудок.
Если мышечный сфинктер между желудком и пищеводом расслабляется, то кислота легче забрызгивается вверх.
Когда пища плохо переваривается и надолго задерживается в желудке, то желудочный сок чаще будет попадать в пищевод.
Сначала новенькое
Только в декабре 2019 года наконец подтвердили, что кофе, чай и газировка усиливают изжогу. Неожиданно, правда? Раньше на эту тему фантазировали, предполагали и верили, и вот наконец проверили. Если каждый день убирать из рациона две порции кофе, чая или газировки, то изжога уменьшится.
Вес
Похудение поможет людям с лишним весом или тем, у кого недавно вес заметно увеличился. Помните про висцеральный жир, который давит на желудок? Вот его количество и нужно уменьшить.
А еще, чем меньше прослойка подкожного жира под поясом, тем меньше этот жир давит на живот снаружи.
Индекс массы тела
Чтобы такая рекомендация подействовала, нужно уменьшить индекс массы тела на 3 единицы. Индекс массы тела — это вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. То есть для человека ростом 170 сантиметров и весом 80 килограммов индекс массы тела будет 28. Если отнять 3 единицы, то получится 25. Это целевой индекс массы тела. То есть для роста 170 сантиметров вес нужно снизить на 7 килограммов. Это много. Так что не ждите, что полкило что-нибудь решат.
Положение тела
Приподнять изголовье кровати и все такое. Слышали, наверное. Изголовье кровати (буквально под ножки кровати) поднимают тем, у кого бывает изжога ночью или у кого бывают проблемы с гортанью вроде охриплости и першения.
Вообще проблемы с горлом у людей с изжогой могут быть связаны не столько с кислотой, сколько с пищеварительными ферментами, которые попадают в горло ночью.
Так вот рекомендуют под ножки кровати со стороны изголовья подложить брусок высотой 15–20 сантиметров. Пробовали? Это очень высоко.
Сейчас еще предлагают специальные пластиковые клинья, которые можно подложить под матрас. Они даже вроде не на всю длину кровати распространяются. Это модная фишка, и пока с клиньями не все понятно. В любом случае поднять только одну подушку не получится. Это так не работает.
Еще полезно воздерживаться от лежания после еды. Ну и за 2–3 часа до ночного сна лучше не есть и не пить.
Последнее из проверенного
Надо пробовать исключить из питания то, что провоцирует изжогу.
Еще раз повторю — желательно попытаться убрать из ежедневного рациона две порции кофе, чая или газировки. Они точно провоцируют изжогу. Зато можно пить воду, молоко или фруктовый сок.
Лучше ограничить шоколад и мяту, потому что они хитрым способом расслабляют мышечный жом между желудком и пищеводом.
Лучше поменьше есть жирного, потому что оно долго плещется в желудке. А чем дольше желудок переваривает пищу, тем больше шансов, что в процессе этого кислота залетит в пищевод.
Всякие непроверенные фишки
Эти правила вполне логичные, но их никто как следует не проверял.
Лучше не утягивать пузо тугими поясами и корсетами, потому что так давят на желудок.
Можно попробовать жевательную резинку или леденцы без сахара, чтобы слюной смывать лишнюю кислоту из пищевода.
Желательно отказаться от курения и алкоголя, потому что они расслабляют нижний пищеводный сфинктер.
Упражнения
Очень может быть, что полезно делать упражнения для диафрагмы.
Тут вот какое объяснение: Пищевод проходит сквозь диафрагму. Диафрагма — это мышца. Если ее раскачать, то она станет сильнее и плотнее и не позволит лишней пище проникать в пищевод.
Для диафрагмы делают диафрагмальное дыхание. Нужно делать вдох так, чтобы надувался живот. На выдохе живот должен спокойно опасть. Эти упражнения срабатывают, если повторять их не меньше 30 минут в день.
А вы пробовали накачивать диафрагму? Про это можно почитать в моей статьей о реабилитации после воспаления легких.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте другие мои статьи на смежные темы вон по тем ссылкам выше в тексте.
Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200