🙌В желании похудеть, мы садимся на диету - очевидно же! Из рациона тут же вылетают "плохие" продукты: выпечка, сладости, хлеб, картошка фри и бургеры.
⠀
🙅♀️Но без знаний об энергетическом балансе и умений считать калории, попытка похудеть может провалиться.
Вот вы рассчитали свой дефицит, питаетесь так, но ничего не выходит. Почему?🤯
⠀
Потому что ваш дефицит - не дефицит⠀
⠀
Начинаем разбор рациона. В итоге, вы записываете не все или неправильно. Такими "мелочами" очень легко набрать те самые 200-500ккал, превратив свой дефицит в поддержание или даже в профицит.
Суть подсчета в том, чтобы записывать АБСОЛЮТНО все, что попадает в рот.
Например:
⛔ Не записала БАДы
В суточной норме омега-3 - 60ккал⠀
В 15г льняных семян - 77ккал⠀
В 15г семян чиа - 75ккал⠀
В 15г кокосовой стружки - 101ккал⠀
В 15г кунжута - 86ккал⠀
⠀
⛔Не посчитала овощи или фрукты.
2 помидора/огурца - 70ккал⠀
1 яблоко - 72ккал⠀
1 банан - 105ккал⠀
1 апельсин - 70ккал
⠀
⛔ Забыла про алкоголь-это же типа "пустые калории" 🤦♀️
В этиловом спирте 710ккал на 100г⠀
Бокал (300мл) красного полусладкого - 300ккал⠀
вермута - 480ккал⠀
пива - 131ккал⠀
⠀
⛔ Забыла про другие напитки⠀
Стакан (300мл) колы - 126ккал⠀
капучино - 123ккал⠀
апельсинового сока - 142ккал⠀
⠀
⛔ Записала продукты поштучно, вместо того, что взвесить
Например, FatSecret говорит, что в 2 яйцах 114ккал. Если же их взвесить и забить в граммах, часто получается около 180ккал. То же самое с бананами, яблоками и т.д.⠀
⠀
⛔Не посчитала масло, на котором пожарила что-то⠀
10-20г масла - это 88-177ккал
В карусели пример как калорийность салата увеличилась из за масла и семян.
Добавив немного масла (в 2 ст. л. около 300 ккал) и тыквенных семечек (в 30 г - 170 ккал), можно увеличить калорийность салата в 10 раз!
⠀
💁♀️С маслом салат не стал "вредным", но если вы держите дефицит калорий, будьте осторожны и учитывайте правильную калорийность блюд, не забывайте соусы и заправки.
Вот из за таких мелочей ваш дефицит уже давно профицит😱.