Максим Трухоновец - парень, который, пожалуй, больше не нуждается в представлении. Все его знают как самого рельефного программиста, Белорусии так точно, невероятно выносливого и немногословного парня. Контент Максима по большей части состоит в том, что он говорит несколько слов в начале ролика, затем прыгает на турник и мы 10 минут, а порой даже больше, с большим интересом смотрим как же ему удается так долго выполнять непростые движения на турнике, чего только стоят 100 выходов силой, которые Максим выполнил менее чем за 14 минут, а совсем недавно спортсмен побил очередной рекорд Гинесса по выходам на кольцах, а именно 18 повторений в строгой технике.
И если вы думаете, что выходы на кольцах и на турнике - это одно и тоже, то сильно ошибаетесь. Конечно, мышечные группы работают примерно одни и те же, и если тебе уже принадлежит рекорд Гинесса в выходах силой, то установить такой же рекорд только на кольцах будет конечно же проще. Но на кольцах в отличии от турника большую роль будет играть техника выполнения движения.
В неделю спортсмен делал 2 тренировки с сильным перевесом в сторону выходов на кольцах, плюс еще две тренировки, где кольца не были основным снарядом, ну и конечно про турники и брусья не забывал. Т.е. тренировался все так же 6 дней в неделю, иногда и по 2 раза в день. А сама тренировка выглядела следующим образом: От 6 - 9 подходов на максимальное количество повторений, а отдых варьировался от 2 до 10 минут. А так же иногда добавлял дополнительный вес (16 кг), но делал с ним немного, это скорее было для разнообразия. Вот собственно говоря и все.
А для того, чтобы вы понимали на сколько тяжело дается каждое повторение, чтобы дойти с 11 до 15 повторений у Макса ушло пол года.
Не так давно я наткнулся на пост Максима в Инстаграмм, где он отжимался во флажке, в нем спортсмен иронично заявил, что для того, чтобы качественно отжиматься во флажке, вам необходимо иметь хорошую генетику, а именно узкую голову и не слишком большие уши, чтобы голова нормально пролазила между перекладинами. Для тех, кто не понял, этот юмор был с отсылкой на тех нытиков, которые постоянно жалуются на генетику, мол у Максима просто она хорошая от сюда и результаты. Другие же обвиняли в применении фармы. Что ж, Максим не так давно сдал все необходимые тесты на гормоны, а так же выявил свой настоящий процент подкожного жира который всех так волновал и который составил 8.7%, что практически соответствует уровню выступающего культуриста. По поводу гормонов все так же оказалось чисто, результаты показали что Максим тренируется абсолютно натурально не применяя никаких запрещенных веществ.
В общем я думаю, что вопрос закрыт. Максим уже много лет держится в одной и той же форме, тренируясь при этом по 6 дней в неделю. От сюда вам и форма, и выносливость. Все дело лишь в том, какое количество своего времени вы готовы выделять на спорт и какова при этом будет ваша дисциплина и самоотдача.
А теперь послушаем слова Максима касательно программирования, а затем и о последнем на сегодня рекорде в 100 выходов силой на турнике.
Как говорит Макс, от своей работы он получает большое удовольствие, даже на выходных старается что-то писать. А работает он в сфере информационной безопасности, тут дополнительный интерес придает момент противостояния различным угрозами и хакерским атакам. В Инстаграмме же это Максим не освещает потому, что это не так интересно большинству людей, такой вывод можно сделать просто оценив аудитории спортивных аккаунтов и аккаунтов, посвященных IT. Максим говорит, что время от времени его посещают мысли о том, что неплохо бы что-то рассказывать и на эту тему, но в таком случае прийдется тратить в 1.5 раза больше времени на различного рода публикации, в то время как потребности в социализации итак с лихвой покрываются спортивным контентом.
Что ж, а вишенкой на торте в сегодняшней статье будут выходы силой на турнике. Ведь странно получается, мировой рекорд по выходам на перекладине составляет всего 26 повторений, на кольцах теперь уже 18. А Макс без какой-либо подготовки просто залез и сделал сотку. На самом деле, как говорит спортсмен, никто так и не понял посыл этого рекорда. Парень просто хотел до всех донести тот факт, что 100 выходов силой в обычной технике - это совершенно не то же самое, что 21 чистый выход.
Этот рекорд по словам Максима конечно тоже не из простых, но не столько в плане подготовки, сколько именно с точки зрения выносливости, причем как физической, так и психологической. Здесь после 35 повторений ты выходишь на крейсерскую скорость и просто терпишь. А терпеть тут есть что, практически всю дистанцию посещают мысли, “а не закончить ли мне подход”, ведь в процессе выполнения, мышцы и ладони горят, дыхание сбивается, пересыхает в горле, ощущения по словам Макса как от быстрого бега на протяжении длительного времени. Главное - не сильно спешить, иначе можно не вытянуть где-то в середине и будет очень обидно. Так что,надеюсь, после этой статьи вопросы касательно количества и качества у вас отпадут.
Друзья, на нашем YouTube канале вы можете посмотреть полное видео, очень много интересного рассказываю именно там: