Я взялся за свое тело в январе 2020 года.
Карантин не стал помехой в моих тренировках.
Смотрел много видео на эту тему и сделал собственные выводы.
1. Чтобы похудеть вы должны сделать дефицит калорий( есть меньше чем сжигаете за день). Узнать сколько вы должны потреблять калорий можно тут - https://planetcalc.ru/4804/ .
2. Обязательно проводить регулярные тренировки. Желательно завести отдельный журнал и там составить план тренировок. На каждую групп мышц своя тренировка. Делать 2 или 3 дня подряд на одну и ту же группу мышц, принесет меньше результата чем чередуя .
3. Каждое утро делать легкое кардио, или гулять на природе минимум 40 минут.
4. Не есть позже 19.00 часов. Принимать пищу стоит так (завтрак 30% , обед 30%, полдник 20% , ужин 20%.) продукты с высоким ур. углеводов лучше есть до 14.00 часов.
Спасибо за внимание!
Делая все это за 4 месяца я сбросил +-20кг.
Больше такой полезной информации вы можете найти у нас в Telegram канале. t.me/Hellopiplp
