Многие задаются вопросом. Сколько нужно тренироваться? Может я тренируюсь мало и надо чаще тренироваться? Или может наоборот я тренируюсь слишком часто и наношу урон организму?
Некоторые тренируются слишком много, некоторые слишком мало. Так как же найти золотую середину?
В это статье я расскажу, сколько тренировок необходимо в день, а так же сколько должна длиться тренировка.
1. Первое и самое главное.
Частота и регулярность тренировок зависит от двух факторов.
1. Цель тренировок. Очень сильно будет влиять на то, ради чего вы тренируетесь: на мышечную массу, на похудение, на силу, либо просто для здоровья. Частота и интенсивность тренировки будет отличаться
2. Ваш уровень подготовки. То как тренируется новичок, это совершенно не то, что рекомендуют для профессионала.
А теперь обо всем по подробнее.
2. Уровень подготовки.
Если вы новичок и только пошли в зал, то тренировки через день, либо 3 раза в неделю будет, вполне, достаточно. Так же надо думать о своем здоровье и по началу тренироваться не более часа.
3. Тип тренировки.
Если вы тренируетесь на здоровье, то вам необходимо тренироваться 150 минут неинтенсивной тренировки в неделю, либо 75 минут интенсивной.
Например, неинтенсивная - это прогулки, но не медленным шагом, а быстрым. Интенсивные - это когда ваш пульс подымается выше 120 ударов в минуту.
Если вы не новичок, то этот норматив нужно увеличивать, примерно, в 2 раза.
4. Важный принцип.
После аэробной нагрузки организм восстанавливается гораздо быстрее чем после анаэробной .
Аэробная - это бег, плавание, спортивная ходьба, велосипед, йога. Такую нагрузку организм переносит гораздо легче.
Любая анаэробная нагрузка требует гораздо большего восстановления. То есть это работа в спортзале, и упражнения со своим весом.
5. Ощущение нагрузки.
Чем больше аэробной нагрузки, тем больше усталости мы чувствуем после нее, но восстанавливаемся быстро.
А чем больше анаэробной, тем меньше усталости мы чувствуем выполняя эти упражнения. Но тем больше идет стресс и нагрузка на организм.
6. Перетренированность.
Чтобы избежать перетренированности, нужно быть очень внимательным к своему организму. Если вы чувствуете усталость, то лучше не пойти на тренировку, отдохните.
Если вы занимаетесь в зале, то рекомендуется регулярно каждые 2-3 месяца брать перерыв на 1-2 недели.
Разумеется отличная профилактика перетренированности является, хороший сон и хорошее питание.
7. Отдельные группы мышц.
Как часто можно тренировать отдельные группы мышц? Чем меньше мышца, тем быстрее она и восстанавливается, чем крупнее, тем больше ей необходимо время для отдыха.
Если такие мышцы, как дельтовидные, пресс, либо бицепсы восстанавливаются примерно за двое суток, то квадрицепсы, либо ягодицы, для них потребуется около трех дней.
Если статья была полезна, то не забудьте поставить лайк и подписаться. Впереди много интересного и полезного!