Доброго всем дня, дорогие читатели! Продолжаю свой онлайн дневник, посвященный жизни с диабетом. В публикации-знакомстве я указала, что для себя я определила "три кита" в борьбе за здоровую жизнь:
1. "Правильное" питание (указала в кавычках, т.к. не все принципы правильного питания для здорового человека подходят для людей с диабетом);
2. Физические нагрузки (хотя бы минимальные);
3. Спокойствие, только спокойствие (стрессы - дополнительный фактор, влияющие негативно на уровень сахара в крови).
В предыдущих постах я кратко описала первые два"Кита". Сегодня о последнем - третьем "Ките" - "Отсутствие стрессов".
Еще раз отмечу, что я пишу исключительно про свой опыт лечения диабета, я не врач и не имею права давать информацию о каких-либо препаратах. Рассказываю исключительно о немедикаментозном лечении, основанном на правильном питании. Возможно, для кого-то мой опыт будет полезен.
За всё время наблюдений за собой пришла к выводу, что любая стрессовая ситуация провоцирует скачки сахара крови, причем неважно какова степень стресса - немного попереживала или прямо тяжелая депрессия навалилась.
Для большинства основным средством борьбы со стрессом является еда: быстрые углеводы как источник быстрого удовольствия. Стало грустно - съешь шоколадку, настроение улучшится.
Но человеку с сахарным диабетом приходится постоянно держать себя в форме, чтобы не переедать. Пищевые привычки формируются у нас с рождения. Представим грудного ребенка, когда он плачет, то первая реакция мамы - дать грудь (смесь) или поменять памперс. Но ведь ребенок может плакать из-за того, что ему холодно или жарко, или или скучно или еще что-нибудь. Когда ребенок становится старше, то за любое достижение ему предлагают что-то сладкое, например, быстро оделся сам или убрал за собой игрушки - молодец, получи конфетку, сходил к стоматологу и не заплакал - молодец, получи печеньку. В более старшем возрасте любую покупку, повышение по службе, просто любое приятное событие принято "обмыть" - купить вкусняшек, сходить в ресторан и т.п. Думаю, посыл Вы поняли. За любое мало-мальское достижение - награда в виде чего-нибудь сладкого, вкусного и совсем не полезного. Всё это провоцирует выброс гормонов удовольствия (говорю простыми словами, как я это понимаю, без использования специальной терминологии, ибо я не имею специального образования).
Однако такой же эффект можно получить и от других вещей - занятий спортом, прогулок на свежем воздухе, игры с любимым питомцем, занятий любимым хобби, покупок приятных вещей для себя и своей семьи, встреч с друзьями и т.п.
Легко говорить - "просто не нервничай и всё", со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно, будь то работа, поездка в общественном транспорте, поход по магазинам, поездка на собственном автомобиле, и т.д и т.п. Важно как мы реагируем на эти ситуации и как быстро способны привести своё состояние в норму. У каждого свои способы: кто-то старается не брать в голову и не принимать близко к сердцу, кто-то выплеснул эмоции и забыл, кто-то снимает стресс в спортзале, кто-то с головой погружается в хобби и т.д.
Я по характеру человек очень эмоциональный, вспыльчивый, легко могу "вспыхнуть", но так же легко и быстро успокаиваюсь. Мне это очень мешает, поскольку зачастую даже самая незначительная проблемка может вывести из себя. Поэтому я начала использовать различные техники, помогающие справляться с ежедневными стрессами.
Для меня спасением стало вот что:
1. Сладости полезные (сейчас множество вариантов в продаже), часто готовлю из сама.
2. Увлечения (в последние годы увлеклась картинами по номерам, алмазной вышивкой, вязанием, вышивкой, разведением мини-огорода на подоконнике).
3. Уход за собой (здесь я имею в виду ароматные скрабы, соли, масла, маски для волос, лица и тела, самомассаж, ароматные ванны), в конце концов не будешь же скрабиться с куском булки во рту.
4. Медитации.
5. Прогулки под любимую музыку в наушниках.
Скажу честно, пока еще бывают срывы, но стараюсь сводить их к минимуму, а в дальнейшем и вовсе исключить.
Здоровья вам и поменьше стрессов!