Доброго времени суток друзья!
Это Дмитрий и сегодня мифы о спорте, дерзайте :)
Спорт считается лучшим лекарством от стресса, лишнего веса и низкой самооценки. Известные спортсмены, тренера и доктора писали о том, как правильно нужно заниматься спортом. Но всё таки есть несколько распространённых заблуждений, которые лишь причиняют вред нашему здоровью.
1. Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю
По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент из Ратгерского университета говорит, что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.
2. Утро — лучшее время для тренировки
Установите себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.
Физическа активность в идеале должна стать ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Лучшее время для занятия спортом — то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.
3. Упражнения со свободными весами превращают жир в мускулы
Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет правильное питание, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры — оливковое масло и рыба.
4. Занятия спортом — лучший способ сбросить вес
Тренировка в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин.
Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион.
Филипп Стэнфорт из Техасского университета утверждает, что в процессе похудения диета играет намного более важную роль, чем тренировки.
5. Хотите плоский живот? Качайте пресс!
Чтобы получить идеальный пресс, необходимо задействовать все группы мышц. Самое популярное упражнение на пресс воздействует только на мышцы живота, в то время как при отжимании работают несколько групп мышц: грудная, трицепс, локтевая, а также нижние и верхние мышцы спины, говорят учёные из Гарварда.
6. Силовые тренировки только для мужчин
Если вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет немаловажную роль в увеличении мышечной массы.
7. Растерять физическую форму можно за две недели без тренировок
У многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные.
В организме начинают происходить изменения уже после семи дней без физических нагрузок.
Шон Арент, профессор из Ратгерского университета
8. Спортивные напитки — лучший способ восстановить водный баланс после тренировки
Большинство спортивных напитков — это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.
9. Чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше
Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден , тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.