Велосипед - это своего рода тренажер для укрепления и восстановления здоровья. Езда на велосипеде по воздействию на организм сходна с ходьбой пешком, с бегом, плаванием, с ходьбой на лыжах. При этом многократно повторяются движения, нагружающие наиболее крупные мышцы (ног и туловища), значительно расходуется энергия, улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Велосипедная прогулка, особенно на природе, вызывает очень много положительных эмоций, которые не только сами по себе благотворно сказываются на здоровье, но и на порядок улучшают оздоровительный эффект физической тренировки.
Важно и то, что при езде на велосипеде нет столь резких нагрузок на мышцы ног, какие бывают к примеру, при беге. Поэтому на велосипеде могут ездить пожилые и те, у кого ослаблены мышцы и связки суставов ног, а так же люди страдающие пяточной шпорой.
Однако везде есть свои ограничения. Не рекомендуется регулярно ездить на велосипеде при выраженном искривлении позвоночника и варикозном расширении вен, геморрое. Если, посоветовавшись с врачом, вы решили приступить к велотренировкам, знайте, что первые поездки надо начинать с малого, они не должны превышать 8-10 километров. Осваивать эту дистанцию рекомендуется в течении 2-3 недель, а затем уже можно будет постепенно увеличивать ее на 2-3 километра каждый раз.
Ездить на велосипеде надо не менее двух раз в неделю. Нагрузку можно чередовать, например после преодоления максимальной для вас дистанции на следующей тренировке можно немного сократить ее и наоборот. Людям, которые хорошо физически подготовлены желательно варьировать интенсивность нагрузки - делать ускорения по мере преодоления маршрута.
Совсем не обязательно преодолевать всю намеченную дистанцию без перерыва. Если устали мышцы ног, остановитесь, отдохните. Хорошо если есть возможность лечь на спину, приподнять ноги и встряхнуть ими несколько раз, а при сильной усталости - помассировать мышцы ног. Полезно также сделать разминку для мышц шеи, рук и туловища (вращения и наклоны головы, взмахи руками, потягивания, прогибания и т.п.). Такие же упражнения плюс движения ногами (взмахи, приседания и т.п.) рекомендуется выполнять перед тренировкой для разогрева мышц.
Подумайте о возможности ездить на велосипеде на работу. Это отличный способ повысить общий расход энергии, особенно если нет времени для специальных занятий физкультурой.
Не забывайте о хорошем настроении и положительных эмоциях во время тренировки и в течении дня.