Очень часто перекусы становятся причиной набора веса. Всем известно о значении завтрака и здорового сна для тех, кто хочет похудеть. Но бывают дни, когда нет времени на завтрак и не удалось выспаться, а в эту самую минуту сосет под ложечкой и мысли только о котлетке и тортике.
Есть часто и маленькими порциями
Нужно есть часто и маленькими порциями. Диетологи советуют распределить суточную норму еды на 5-7 приемов и уменьшенными порциями. Чувство голода при таком режиме не будет беспокоить.
Отказ от острого и соленого
Приправы и пряности издавна используют для разжигания аппетита. Эти секреты используют фастфуды и рестораны. Необходимо отказаться от применения в пищу специй и приправ, ограничить потребление соли до 10 граммов в день. Заменой приправам и соли могут послужить яблочный уксус, лимонный сок или несоленый соевый соус.
Заменить кофе на чай
Уже доказанный факт, что каждая чашка кофе способствует появлению ощущения сильного голода. Чай с лимоном с добавлением меда послужит хорошей заменой кофе, потому что также содержит кофеин и прекрасно бодрит и, что очень важно, притупляет чувство голода. Диетологи рекомендуют больше пить зеленый чай. Содержащиеся в нем полиэфиры замедляют всасывание жиров и отлично регулируют сахарный уровень в крови. Три чашки зеленого чая, выпитые в течение дня, способны на 30% уменьшить количество потребляемой пищи.
Нужен хром
Научно доказано, что ежедневно организму человека требуется от 50 до 200 граммов хрома в сутки. Он полезен тем, что помогает усвоиться глюкозе. Если происходит нарушение процесса усвоения в связи с недостатком хрома, то уровень сахара в крови снижается. Поэтому появляется тяга ко всему сладкому. Предлагаются различные биодобавки, содержащие хром, но можно их заменить продуктами с повышенным содержанием этого элемента. К ним относится перловка, зеленый лук, печенка, пивные дрожжи.
Все на фитнес! Дыхательная гимнастика.
Необходимо нагружать организм физическими упражнениями, спортивными занятиями. Они хорошо помогают снизить вес. Как оказалось, они еще укрощают аппетит. Если проводить кардиотренировки три раза в неделю, чередуя их легкими пробежками, а зимой – катанием на лыжах, то отношение к пище изменится кардинально. Также нужны регулярные дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика блокирует приступы голода. Приседания на вдох-выдох выполняются несколько раз, затем нужно встать, поднять руки вверх, ноги расположить на ширине плеч и сделать несколько глубоких вдохов. Эти дыхательные упражнения рекомендуется выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
Стресс
Специалисты утверждают, что заедание стресса не имеет эффективного действия. Исследователи подсчитали, что ощущение удовольствия от кусочка шоколада длится не более трех минут. Дальше – продолжение депрессии. Психологи говорят, что просмотр семейных фотоальбомов, в которых собраны фотографии из детства, детей и родителей, улучшает настроение, а значит притупляют потребность в сладкой пище.
Нужно держать на рабочем столе рамочки с семейными фотографиями. Когда появится желание что-нибудь съесть, посмотрев на фотографии, вспомнятся самые лучшие моменты жизни. Хорошие воспоминания, а значит положительные эмоции, помогут поддержать форму и здоровье.