Как быстро похудеть на 5 кг.

Ох как много девушек мечтает похудеть к лету! Я создала этот чек-лист, чтобы помочь тебе разобраться в этом. Похудеть просто, и я вам это докажу! Помните, что здоровье у нас одно, и его нужно беречь. Многие девушки портят организм диетами. Но диеты — это не выход! . ПИТАНИЕ - это 80% вашего успеха. Я против диет, сильных ограничений и знаменитого «правильного» питания ТОЛЬКО с огурцами и варёной курицей. ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА - достаточное количество белков, жиров и углеводов - 80% еды и 20% вкусняшек - здоровый баланс - водный баланс. . КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ?7 Ищем в интернете формулу Миффлина Сан-жеора. Вписываем туда свои параметры и получаем калорийность на поддержание (при которой вес не будет меняться). Чтобы похудеть — отнимаем 10%-20% от полученного числа. Чтобы набрать — прибавляем 10%-20% от полученного числа. Чтобы не менять вес — кушаем на поддерживающую калорийность. ПРИМЕР : Поддержание —1800 ккал Дефицит — 1500-1600 ккал Набор — 2000 ккал ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ КУШАТЬ МЕНЬШЕ НОРМЫ? Ваш обмен веществ замедлится и вы не сможете худеть на этой калорийности (спустя время. . НОРМА ВОДЫ 30-35 мл на кг массы тела. Это ТОЛЬКО вода. Не чай, не компот, не минералка. Вода необходима для поддержания жизнедеятельности организма. Попробуйте выпивать вашу норму воды в течении недели. . ОТДЫХ Кто сказал, что телу не нужно отдыхать? Недостаток сна замедляет наш обмен веществ, ухудшает концетрацию и т.д. СОН — это восстановление. Сон важен не только для похудения, когда набираете мышечную массу - тоже очень важно отдыхать. . НЕ ВЗЕШИВАЕМСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ Вес может меняться на 1-2 кг каждый день. И это нормально! Если вы сорвались и увидели привес — это нормально. Невозможно набрать 1 кг жира за ночь. Это 9000 ккал! Взвешивайтесь каждые две недели натощак. И проверяйте ваши объёмы. В идеале сделайте фото и посмотрите. Когда я сидела на массе, мне казалось, что результата нет. Но когда я посмотрела фото — я удивилась от того, как подтянулась моя фигура! . МЕНЬШЕ СТРЕССА. . СТРЕСС способствует выработке кортизола, который препятствует нормальному жиросжиганию. Также во время стресса велика вероятность съесть что-нибудь вкусное ! . АКТИВНОСТЬ НЕ ЗАБУДЬТЕ ДОБАВИТЬ АКТИВНОСТЬ! Силовые тренировки на самом деле творят чудеса. Что делать если вы их не любите или не можете заниматься? - занимайтесь с собственным весом/фитнес-лентами - бегайте - гуляйте - танцуйте - плавание, йогу и пилатес никто не отменял Подойдёт абсолютно любая активность. Спорт очень полезен для нашего организма. . ВИТАМИНЫ Без витаминов мы можем чувствовать себя подавлено, разбито. Может появиться упадок сил. Перед приемом витаминов проконсультируйтесь с врачом. Я всегда пью рыбий жир. Это мои самые любимые витамины! Помимо того, что начинают быстрее расти волосы и ногти, рыбий жир нормализует работу кровеносной системы и снижает уровень того самого кортизола ! Не забывайте делать перерыв после приёма витаминов. . ЛЮБИТЕ СЕБЯ ЛЮБОВЬ — это правда очень мощная штука. Когда вы себя любите , вы не изнуряете свой организм. Мы притягиваем то, во что верим. Не ругайте себя! Хвалите побольше. Например, возьмите сейчас и купите то самое платье, которое хотели взять когда похудеете. Выпейте кофе, если обожаете его. Сделайте маску, расслабьтесь! Это касается и вашего похудения. Забудьте о диетах. Кушайте вкусно и с комфортом! Приготовьте свой любимый завтрак. . ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ: Приложите немного усилий для того, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Сперва возможно будет тяжело. ПОСТАРАЙТЕСЬ ЭТО СДЕЛАТЬ РАДИ СЕБЯ Если вы хотите похудеть надолго — меняйте ваш образ жизни. Пейте воду, хорошо и вкусно кушайте, не забывайте об активности. Я буду стараться поддержать каждого! НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА РЕЗУЛЬТАТЕ! Живите обычной жизнью, но уже с новыми правилами. Как я уже говорила, сперва будет непривычно. Думайте о том, что вы становитесь здоровее с каждым днём! Представьте сколько витаминов и макроэлементов поступает в ваш организм с полезной едой ! . ПОБОЛЬШЕ ГУЛЯЙТЕ Это не только хороший способ времяпровождения. Ходьба помогает нам сжигать калории. Только не думайте об этом когда гуляете, отвлекитесь ! Для отслеживания калорийности рациона есть отличные счётчики : FatSecret, Samsung Health. Обычно за такие чек-листы берут деньги, но я решила сделать его бесплатным! Я хочу уберечь как можно больше людей от нездорового похудения. Хочу дать всем понять, что диеты не работают! . ЗАКЛЮЧЕНИЕ СПАСИБО БОЛЬШОЕ, ЧТО ДОЧИТАЛИ ДО КОНЦА! Если тебе понравилось, ты можешь поблагодарить следующим образом: Отправь чек-лист своим друзьям, кому он может быть полезен ! Скинь историю о чек-листе с моей отметкой в instagram @ekk.kate Ваши отметки будут очень мотивировать меня делать подобные чек-листы! Я буду очень рада увидеть твой отзыв в своём instagram @ekk.kate . ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ ! ВАША @EKK.KATE