Когда я писала первую часть поста о страхах, то больший акцент делала именно на причинах их возникновения.
Сегодня я поставила задачу уделить внимание именно способам, которые помогают с ними справиться. ⠀
Одну из техник, которая действительно может сработать я уже описывала в посте "Как совладать с тревогой". ⠀⠀
Поэтому сегодня, дабы не повторяться, коснусь других методов, которые могут помочь в работе с собственным страхом. ⠀
Прежде всего, я рекомендую оценить степень того, насколько страх овладел вашей жизнью. Если речь уже идет о регулярных панических атаках, то работу со страхами я всегда рекомендую начать с осмотра врача. Можно начать с терапевта, невролога или психиатра. Только после того, как врач даст свое заключение и проведёт необходимые обследования, следует обратиться к психологу или психотерапевту (специалистам разговорной терапии). Нарушение может лежать в области физиологии. Поэтому не пренебрегайте этим. Часто назначения врачей плюс работа с психологом дают устойчивый результат.⠀⠀
Если все же хочется самому что-то сделать со страхом, то опишу два варианта работы с ним. Ситуативный и длительный. ⠀
- Ситуативный вариант - если страх обуял вас внезапно и вам срочно надо прийти в себя. ⠀
В этом случае первое, что нам надо сделать - сжечь адреналин и восстановить дыхание. Сделать это можно с помощью двух этапов: сначала стараетесь сделать как можно больше физических упражнений (уборка, ходьба, приседания) - в зависимости от ситуации в данный момент. Можно просто несколько раз сильно напрячь, затем расслабить все мышцы тела, если нет другой возможности (не менее 5 раз).⠀
Вторая фаза - постарайтесь восстановить дыхание. Не нужно делать короткие, частые или слишком глубокие вдохи. Медленно, не очень глубоко, вдыхайте. Вдох должен быть короче выдоха. ⠀
Это должно помочь в относительно короткое время купировать сильный страх. ⠀⠀
- Что касается длительной работы с собой. ⠀
Часто так случается (не только когда приходят люди с темой страха), что мы абсолютно не чувствуем свое тело и не осознаем, какие эмоции в нас есть в тот или иной момент. ⠀
Наш порог эмоциональной чувствительности настолько высок, что мы обращаем внимание только на очень яркие эмоции, а все остальные так и остаются незамеченными. ⠀
Наша же задача - стараться отслеживать большую часть эмоций, которая в нас бушует. ⠀
В этом вам могут хорошо помочь медитации, техники Mindfulness, техники аутогенных тренировок. ⠀
Развивая свою эмоциональную грамотность, вы начнёте осознавать даже полутона своих эмоциональных состояний. Начнёте отслеживать свои потребности, потребности своего тела. ⠀
Почему это важно? Вы просто в моменте будете учиться проживать те чувства, которые есть. И это поможет выражать чувства, а не запихивать их в бездонный ящик своего бессознательного, которое все равно рано или поздно начнет их выражать в самых непредвиденных формах и обстоятельствах, в том числе через страх. ⠀
Пы.сы. когда вы сделаете запрос в гугле об эмоциях, поищите информацию о том, как конкретная эмоция проявляется телесно. Это поможет вам на первых этапах, так как иногда телесно мы понимаем, что что-то с нами происходит, но не знаем, как лучше это обозвать. ⠀
Поэтому желаю вам успехов в работе над собой) Буду рада увидеть комментарии, если вы пробовали что-то из этих техник. Что помогало, что не очень?⠀
Если пост был полезен, ставьте ❤