Потом посплю… 😐
Если слышите эту фразу от близких или себя, этот пост для вас!
Часто сон в наших умах = просто отдых, а отдыхать ведь мы "умеем" и по-другому 🍾🎉🎂. Выспаться, якобы, можно и "на пенсии".
Но не все так просто.
У современного человека постоянно растет темп жизни, и кто-то учится быть продуктивнее, расставляет приоритеты, а кто-то урезает себе время на сон чтобы все успевать (я, кстати, из второй категории со времён студенчества).
Но постоянный недостаток сна приводит к снижению иммунитета, что очень важно в сложившейся обстановке.
Подтвердили это сначала ученые из США.
5 лет они контролировали состояние 165 добровольцев, искусственно заражая их респираторными вирусами.
В результате, люди, которые спали до 6 часов в день, заболевали в 5 раз чаще тех, кто спал по 7-8. Они медленнее выздоравливали и регулярно подвергались рецидивам.
Профессор Пратер, руководивший исследованием, даже громко высказался, что: «Недостаток сна повышает риск заболеть сильнее остальных факторов. Не имеет значения, сколько человеку лет, какая у него работа, есть ли вредные привычки – более важным является фактор сна» ☝️
В 90х гг в Чикаго лишали сна крыс, уже через 3 дня умерло 50% подопытных. И даже тех, кому все же дали поспать, большинство все равно настигла та же участь. А вскрытие показало, что их желудки были усеяны язвами.
Немецкие учёные во главе с нейробиологом Борном установили, что в фазу медленного глубокого сна формируется и укрепляется иммунная память. Т-клетки в это время систематизируют и запоминают информацию о чужеродных врагах, и если сон прерывистый или недостаточный, иммунная память ошибается или не запоминает их, т.е не формируется достаточный иммунный ответ на инфекцию.
Огромную роль играет также иммуностимулятор - мелатонин, который активнее всего вырабатывается с 23.00 до 1.00 (поэтому ложиться спать лучше до 23.00).
Мелатонин - гормон эпифиза, который помимо регулятора циркадных ритмов, является мощнейшим антиоксидантом,
регулирует функции тимуса и щитовидки, повышает активность Т-клеток и фагоцитов, что даже, как показывают лабораторные исследования, замедляет рост 7 видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез!
Бессонница пожилых, связанная с нарушением выработки мелатонина, таким же образом сказывается на состоянии иммунитета. Поэтому особенностями протекания тяжёлых инфекций у пожилых является несоизмеримо воспалительному процессу небольшое повышение температуры, отсутствие повышенной температуры совсем, либо даже понижение t.
Наверняка знаете случаи, когда при первых признаках простуды человек выпивает чашку чая и ложится спать, а просыпается уже здоровым?
И все это уже объяснимо! (см.выше)
Рекомендации для поддержания иммунитета:
1.Спать не менее 6-8 часов в сутки;
2.Ложиться до 23.00;
3.Сон должен быть непрерывным.
Всем крепких и качественных снов!