Двигательная активность является самым действенным стимулятором всех физиологических функций тела человека. Она увеличивает адаптационные возможности человека в любом возрасте, позволяет не только замедлить процессы старения, но и продлить активную жизнь.
Таблицу норм двигательной активности найдёте в конце статьи.
Существуют разные возрастные группы:
- Молодой или зрелый возраст - для женщин до 34 лет, для мужчин до 39 лет.
- Средний возраст - для женщин 35-54 года, для мужчин 40-59 лет.
- Пожилой возраст - для женщин 55-74 года, для мужчин 60-74 года.
- Старческий возраст – 75-89 лет.
- Долгожители – 90 лет и старше.
В пожилом и старческом возрасте происходят изменения организма, способствующие постепенному снижению жизнедеятельности.
Сегодня современный образ жизни имеет тенденцию к уменьшению объема двигательной активности. При этом, малоподвижный образ жизни является одной из главных причин ухудшения здоровья. У большинства людей старших возрастных групп нет стимула к занятиям физкультурой, которая является одним из факторов сохранения и укрепления здоровья.
Важно понимать что, двигательная активность должна постоянно присутствовать в жизни человека, особенно в среднем и пожилом возрасте, так как является главным регулятором всех функций организма. При регулярном выполнении физических упражнений можно улучшить состояние здоровья, повысить качество жизни, замедлить старение, ускорить выздоровление имеющихся заболеваний.
Чтобы укреплять здоровье, необходимо составлять программу тренировок из упражнений на выносливость, силу и гибкости в лёгкой или умеренной нагрузке, отталкиваясь от физического состояния человека.
Существует несколько уровней нормирования двигательной активности:
1. Физкультурный минимум - обязателен всем возрастам.
Предлагает ежедневное выполнение утренней зарядки, закаливающих процедур и зарядки перед сном.
2. Общеподготовительный физкультурный минимум - рекомендуется всем возрастам.
Включает в себя выполнения физкультурного минимума и дополняется ежедневной лёгкой 30-минутной разминкой из физических упражнений, по возможности на открытом воздухе.
3. Физкультурно-спортивный оптимум - для людей любого возраста желающих вести здоровый образ жизни.
Включает в себя первые два уровня и дополняется минимум тремя часами спортивных занятий в неделю. Обязательно использовать прогрессию нагрузок.
Самые популярные виды двигательной активности - ходьба и прыжки на скакалке. Скакалка - самый бюджетный вид двигательной активности с использованием спортивного снаряда. Рекомендую всем кто любит активный образ жизни. Сам прыгаю каждый день.
Нормы двигательной активности по возрастам на примере ходьбы:
Норма двигательной активности для людей в молодом возрасте - 24000 шагов в сутки, примерно 4,5 часов.
Норма двигательной активности для людей в среднем возрасте - 15000 шагов в сутки, примерно 4 часа.
Норма двигательной активности для людей в пожилом возрасте - 10000 шагов в сутки, примерно 3 часа.
Норма двигательной активности для людей в старческом возрасте - 8000 шагов в сутки, примерно 2,5-3 часа.
Это является нормой, но не значит что больше ходить и активно двигаться нельзя. Наоборот, можно и даже нужно!
Надеюсь материал был вам полезен. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.