Накачать грудные мышцы не так сложно. Если атлет грамотно тренируется, хорошо восстанавливается межу тренировками и правильно питается, то эти мышцы довольно быстро могут увеличиться в объёмах. Даже спустя несколько месяцев регулярных тренировок можно увидеть заметный прогресс. Но, есть одна проблема.
У подавляющего большинства посетителей тренажёрных залов грудные мышцы развиты, преимущественно, в средней и нижней части, а их верх катастрофически отстаёт. Что же делать? Есть несколько способов подтянуть верхнюю часть пекторальных мышц. Как это можно сделать, читайте далее.
Увеличьте угол наклона скамьи
Большинство любителей железа качают верхнюю часть грудных мышц сидя на скамье под углом 45 градусов, делая жимы штанги или гантелей. Однако, далеко не всем это приносит необходимый результат. Попробуйте увеличить угол скамьи до 60 градусов, как это делал знаменитый бодибилдер Франко Коломбо. Глядя на его мощный верх грудных мышц, сомневаться не приходится, что такой подход может сработать.
Добавьте изолирующее упражнение
Включите изолирующее упражнение в день тренировки грудных мышц. Это упражнение должно быть таким, в котором вы максимально чувствуете работу верха пекторальных. Делайте его после базового упражнения, в 2-4 подходах.
В день тренировки грудных мышц делайте упражнения только для её верхней части
На несколько недель необходимо исключить упражнения, которые задействуют среднюю и нижнюю часть грудных мышц, и оставить только те, что прорабатывают её верх. Такой подход многим приносит положительный результат.
Крайняя мера
В исключительных случаях, можно прибегнуть к крайней мере, которая является рабочей. Делаем недельный отдых от тренировок, после которого качаем только грудные мышцы, а именно, их верхней отдел. Остальные мышцы и мышечные группы не трогаем. Таким образом занимаемся в течение 4-5 недель, по 3 раза в неделю через день.
Выполняем 2-3 упражнения по 4-5 подходов. Регулярно увеличиваем рабочие веса и (или) количество повторений в упражнениях. Если боитесь растерять мышечную массу других мышц, то раз в 2 недели можно проводить для них лёгкую тренировку поддерживающего характера, выполняя на каждую одно упражнение по 2-3 подхода.
Делать акцент на верх грудных мышц можно только тогда, когда вы уже чего-то добились в плане набора общей мышечной массы, и отставание стало заметным. Новичкам этого делать нет смысла. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и старайтесь чувствовать работу целевых мышц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие средства повышающие эффективность тренировок. Дешёвые и доступные
Необычные упражнения для узкой талии и стального пресса. Мало кто их делает
Упражнения которыми не накачать большие мышцы рук. Не тратьте время
Как поднять тестостерон гантелями? Упражнения для мужского здоровья