Психология и гормоны победы.
Вчера поговорил с медиком и «узнал», что во время набирающего популярность лечебного голодания у человека возникает сильный стресс, который разрушает все органы и психику. И это натолкнуло меня на более глубокий анализ вопроса и написание новой статьи о голодании.
Да, голод вызывает стресс, это известно, как любая физическая и умственная нагрузка или любое изменение режима питания. Но, чем тренированнее человек физически, тем легче он переносит стресс. То есть, в определённых случаях стресс может являться тренировкой для организма, в других – быть разрушительным для него.
Спортсмены испытывают во время сильной физической нагрузки чувство ярости, которая увеличивает силу и уменьшает чувство усталости и страха. А после - ощущение смертельной усталости, удушья. И относятся к этому с чувством победителя – «Я это сделал!». И это единственно правильные эмоции, сопровождающие любую тренировку, любую борьбу. Эмоции предвкушения победы увеличивают силы и способствуют более высокой производительности и более быстрому восстановлению после нагрузки. Они стимулируют выброс гормонов (адреналин, норадреналин, тестостерон, эндорфины, гормон роста, дофамин и др.), повышающих продуктивность организма и формирующих личность борца.
После тренировки, через определённый промежуток времени, а иногда и сразу, возникает прилив энергии и подъём настроения. Есть медицинский термин – эйфория бегуна. Это – следствие работы эндорфинов (гормонов счастья), которые выделяются во время физических нагрузок.
Такой букет гормонов вызывает ощущение счастья и создаёт у некоторых настоящую зависимость от нагрузки. Появился новый термин – спортоголизм.
А ещё - прыжки на месте, шаманские пляски, приводящие в состояние экстаза, используются в религиозных ритуалах и цветных революциях.
Большинство же людей, которые никогда не испытывали такие ощущения, и бегали в последний раз на уроках физкультуры в школе, любую нагрузку – физическую или психическую – переносят панически. В таком состоянии вырабатывается избыточное количество кортизола – сильнейшего катаболика (гормона стресса и распада), разрушающего организм физически и психически.
Кортизол вырабатывается при любом стрессе, но всё дело в его количестве, пропорциональном другим гормонам.
В критической ситуации, во время голода, паника превращает людей в убийц и людоедов.
Миллениалы особенно чувствительны к малейшему дискомфорту - лишение привычного удовольствия может привести их к суициду. От задержки дыхания на несколько секунд они боятся умереть (и умрут от ужаса, скорее всего). Пропуск очередного перекуса для них катастрофичен.
Такая зависимость от удовольствий и комфорта не менее опасна, чем зависимость от алкоголя или наркотиков.
И бизнес по удовлетворению неадекватных потребностей, стремлению к роскоши, зарабатывает огромные деньги на этом свойстве человека, поощряя рекламой усиление и закрепление зависимостей и психических извращений. Можно уже объявлять о пандемии психической и физической деградации человечества.
Резкий переход к здоровому образу жизни, к каким-то ограничениям, для таких людей будет страшным разрушающим дистрессом.
Медики имеют в виду именно это?
Голодание, как метод лечения в СССР и во всём мире.
Но, вместе с тем, Министерство здравоохранения СССР одобрило ещё в 50-х годах голодание, как официальный метод лечения и стало называть его разгрузочно-диетической терапией (РДТ).
С 1956 года академик Л. Н. Бакулев применял голодание при язвах желудка, сердечно-сосудистых заболеваниях, холецистите и панкреатите.
Позднее, в Москве, в 1969 году вышел сборник «Проблемы лечебного голодания», в котором был собран огромный опыт многочисленных разработок десятков ученых.
Он состоит из 4 частей, 3 из которых детально описывают разные аспекты голодания - нейрофизиологическую, патофизиологическую, биохимическую - а четвертая касается клиник лечебного голодания.
Также голодание с успехом применялось для лечения психических заболеваний, и приводило к излечениям даже тех больных, которые считались полностью безнадежными.
В 1973 г. вышла книга Ю.С. Николаева, Е.И. Нилова, В.Г. Черкасова «Голодание ради здоровья».
История применения лечебного голодания уходит в глубину веков. Во все времена его применяли врачи, философы и жрецы во всём мире.
Сейчас уже существует множество клиник в различных городах России, специализирующихся на лечении голоданием почти всех тяжёлых болезней.
В США, Швейцарии, Франции, Германии и других странах открыты специальные лечебницы и санатории, в которых основным методом терапии является голодание, накапливается значительный опыт лечебного голодания.
Повышение выносливости – база и цель для лечебного голодания.
Для тех, кто хочет укрепить своё здоровье с помощью голодания, я рекомендую, для начала, повысить свою выносливость до определённого приемлемого уровня, как базу для освоения периодического голодания и для адекватной реакции организма на это испытание. Потому что выносливость - это способность организма извлекать энергию из своих запасов и обеспечивать ею высокий уровень работы мозга и мышц. Иначе, упадок сил в самом начале эксперимента может шокировать и отбить всякое желание продолжать.
Параллельно надо заняться ликбезом в физиологии и психологии спорта с точки зрения химии (гормонов и др.), физики и психики. Знание механизма влияния физкультуры на организм позволит более эффективно и с удовольствием преобразовывать своё тело и мозг, получить самую эффективную мотивацию для действий.
Если уровень физподготовки у Вас минимальный, необходимо начинать с простых упражнений и прогулок.
Главное – нужно помнить – для выносливости наиболее важны мышцы ног, как самые крупные, и нагружать их удобнее всего ходьбой или лёгким бегом. Затем - постепенно увеличивать скорость передвижения и дистанцию. Очень эффективен подъём по лестнице, особенно, ускоренный. Приседания и прыжки дают хорошую нагрузку на весь организм.
Остальные группы мышц нужно тоже постепенно включать в тренировку. Мышцы кора (мышцы спины и пресса), плечевого пояса и шеи, наиболее важны для здоровья позвоночника, служа для него поддерживающим корсетом и обеспечивая питание и нормальное функционирование спинного мозга. Укрепление мышц спины способствует предотвращению и исправлению различных искривлений позвоночника. Крепкий мышечный корсет способен уберечь позвоночник от традиционной межпозвонковой грыжи. Крепкие мышцы шеи создают условия для нормального функционирования шейных позвонков и кровеносных сосудов, обеспечивающих кровоснабжение головного мозга.
Мышцы рук, ввиду относительно небольшой массы, имеют меньшее значение для здоровья, чем мышцы ног, но, зато, важны для очень многих функций человека и для красоты.
В интернете есть много статей и роликов, предлагающих комплексы упражнений для начинающих. Выбирайте те, которые нравятся.
Конечно, при этом надо проверять состояние своего сердца, особенно, если Вы никогда не тренировались до этого.
Если у Вас проблемы с коленными суставами, ни в коем случае не допускайте боль в суставах при нагрузке. Начинать тренировку надо с лёгкой разминки, чтобы накачать синовиальную жидкость в суставы для смазки, и только после этого, без боли, делать доступные, более нагрузочные, упражнения для ног.
Спортсмены придают огромное значение разминке, как способу приведения себя в функциональное состояние и минимизируя возможность травм. А также, заминке, способствующей скорейшему восстановлению после тренировки.
Увеличение нагрузки должно быть постепенным, скорость её увеличения индивидуальна и зависит от возраста, веса, начальной выносливости, наличия патологий и многого другого.
Приобретя некоторую выносливость и, начиная получать удовольствие от усталости после нагрузки, можно понемногу осваивать периодическое голодание - переходить к постепенному увеличению периода естественного ночного голодания, отодвигая завтрак на более поздний срок и/или ужин на более ранний. Усталость и некоторая слабость после тренировки или при голодании является естественной реакцией организма на воздействия. Её надо любить.
Хотя, на опыте спортсменов, применяющих периодическое голодание, известно, что в первый день даже сухого, более жёсткого и эффективного голодания, чем голодание на воде, отмечается повышенная энергетика. Объясняется это пониженным выделением инсулина и повышенным выбросом гормона роста и других активизирующих гормонов, под влиянием которых повышается метаболизм и происходят все благотворные оздоровительные и омолаживающие процессы в организме.
Если используется суточный цикл периодического голодания (например, 18 часов голода и 6 часов приёма пищи), то слабость вообще не возникает у большинства.
Гормональный баланс – цель голодания и физкультуры.
Во время каждого приёма пищи выделяется инсулин, способствующий усвоению глюкозы и превращению её излишков в жир. При этом, он подавляет выработку гормона роста.
При частом (дробном) питании и, даже, при традиционном трёхразовом, возникает гиперинсулинемия – избыточное количество инсулина - начало пути к сахарному диабету со всеми побочными тяжёлыми осложнениями.
Гиперинсулинемия стимулирует образование арахидоновой кислоты, которая затем превращается в стимулирующий воспаление PG-E2 и количество воспалений в организме резко возрастает. Это провоцирует и усиливает все болезни – от инфаркта миокарда до аутоиммунных заболеваний. Воспаление капилляров с последующим «ремонтом» их с помощью холестерина ведёт, в итоге, к их склеротизированию.
Гиперинсулинемия приводит к резистентности тканей к инсулину – понижению чувствительности к нему. А резистентность провоцирует поджелудочную железу производить ещё больше инсулина, что ещё больше увеличивает гиперинсулинемию. Патология развивается, как снежный ком, что приводит к воспалению поджелудочной железы (панкреатиту) и, в итоге, к диабету.
А во время голода царствует гормон роста, стимулирующий сжигание жира, восстановление и оздоровление всех повреждённых и больных тканей, поддерживающий и укрепляющий мышцы.
Выработка гормона роста при голодании достигает 2000%.
А, может, традиционный режим питания - это минус 2000% гормона, а плюс 2000% при голоде - это норма?!
Для меня одна из главных целей голодания - дать отдых поджелудочной железе от работы, чтобы она могла восстановиться, а тканям - отдых от инсулина, чтобы понизить резистентность к инсулину.
Кому-то важнее возможность похудения.
Здесь схематично показан гормональный баланс при дробном питании -
И при интервальном голодании –
Культуристы в режиме периодического голодания и, даже, в некоторых случаях, более длительного, чем суточное, набирают мышечную массу и, одновременно, сжигают жир.
Выводы.
Ещё раз хочу подчеркнуть - именно так – сначала физкультура, потом – голодание!
Без физкультуры голодание может принести больше вреда, чем пользы, так как в первую очередь будут «сгорать» мышцы, а не жир. А это чревато резким падением уровня обмена веществ и последующим набором ещё большей массы уже в виде жира.
Тренировки на фоне голода синергически (более, чем суммарно с голоданием) усиливают полезное воздействие голода на организм, так как способствуют увеличению выработки тех же самых гормонов и так же подавляют выработку инсулина.
Также синергически тренировка и голод стимулируют более быстрое включение процесса глюконеогенеза (образование глюкозы из жиров и белков) в связи с дефицитом глюкозы в крови. По мере роста тренированности глюконеогенез включается раньше и активнее, энергообеспечение улучшается – растёт выносливость.
Одновременно с этим надо постепенно переходить к более правильному питанию, которое на самом деле разнообразно и вкусно, так как включает в себя богатый набор разнообразных продуктов. Врач Андрей Беловешкин рекомендует употреблять специи и острые приправы.
Представление о правильном питании и здоровом образе жизни в духе остроумного замечания Марка Твена - "Единственный способ сохранить здоровье - есть то, что не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, чего не хочется делать" не соответствует действительности.
Таким образом – физкультура, периодическое голодание и правильное питание – это то, что нужно для успешного функционирования Вашего организма – физического, умственного и психического.
И важнейшим при любой нагрузке, любом стрессе, является психический настрой победителя, формирующий соответствующий гормональный букет и здоровую физиологическую реакцию организма на стресс.
Николай Амосов сказал – «Болезни лечат врачи, а здоровье нужно добывать самому».
Научившись добывать здоровье, научите этому своих детей.
Если кому-то было интересно и полезно, предлагаю статью о тренировке выносливости дыхательными упражнениями.
О психическом здоровье, внутренних и внешних причинах гомосексуализма и любых девиаций и способах их предупреждения читайте в моей статье.
Все статьи о моей системе здоровья здесь – на моём канале.