Напомню, что по нашей системе питания для похудения "-60" мы пьём столько воды, сколько хочется, т к главный принцип системы - не насиловать себя, делать всё легко и с удовольствием. Резкое увеличение объёма выпиваемой воды в сутки может привести к отёкам и проблемам с почками. В конце статьи напишу формулу, по которой рассчитывается норма воды в сутки, которую вы скорее всего знаете. (вот и проверим ту самую формулу вы знаете или нет :-))
Но пить достаточное количество живильной влаги всё же нужно для нашего здоровья и красоты, поэтому если её недостаточно, постепенно увеличиваем объём. Поначалу с непривычки вода просто не лезет, пить не хочется, но есть парочка лайфхаков, чтобы приучить себя пить больше.
1. С утра выпиваем 1-2 стакана воды. Это не для того, чтобы завести метаболизм, он и без этого работает. Но для выработки полезной привычки, которая рутинно будет выполняться каждый день, настраивая на нужный лад. Мы как будто создаём якорь, который цепляет наше подсознание к намерению вести ЗОЖ. Также - стаканчик перед сном. Вот уже, считай, треть нормы и выпили.
2. Купите красивую бутылочку для воды и таскайте её с собой повсюду, даже по квартире с собой носите - пошли смотреть фильм, поставьте бутылочку рядом с собой, сидите за ноутом и пишите статью на ЯндексДзен, пусть водичка будет рядом. Рука рефлекторно будет тянуться взять попить.
3. Добавьте в воду лимон, мяту, базилик. Вкусненькая выпивается в два раза быстрее.
4. Заведите трекер привычек и закрашивайте стаканчики после каждого выпитого стакана воды. Превратите рутину в соревнование.
5. Поставьте на телефон напоминание, пусть звонит каждый час-два и напоминает о необходимости попить. Поначалу может будет раздражать, но вскоре необходимость отпадёт, зато привычка останется.
Поставьте себе цель и она будет достигнута. Вода - источник жизни и пить норму в день лучше для нас. В прошлой своей статье я писала о бонусах, которые мы получаем, выпивая нужное количество воды в день.
Рассчитать формулу очень просто - 0,3 мл x на кг веса.
Т е если вы весите 60 кг, 30 умножаем на 60 = 1800 мл, почти 2 литра воды. Если вы активно занимаетесь спортом, или на улице жаркое время года, прибавляем минимум 500 мл
На этом канале мы с вами худеем, поэтому берите на заметку лайфхаки, т к это нам сильно поможет ))).