Увидели на весах отметку вес 90, 100 кг и сразу же записали себя в категорию людей, которым противопоказан спорт? Все, теперь можно лежать на диване, не заниматься физическими нагрузками и думать, что здоровье уже ушло. Но оно полностью в наших руках! И эти руки нельзя опускать. Поверьте, даже с лишними 20-25 кг можно эффективно и правильно тренироваться. Главное — усвоить несколько правил и принципов, а дальше дело уже за силой воли и желанием. Давайте разбираться. Физические нагрузки для людей с лишним весом Сразу скажу, что точно нельзя заниматься спортом тем, у кого диагностировали четвертую степень ожирения. Это тяжелый случай, до которого, надеюсь, вы себя не доведете. Одышка, обильное потоотделение и невозможность, к примеру, сделать подъем переворот на турнике — это не противопоказания к спорту. Есть еще две ситуации, при которых не стоит нагружать себя упражнениями: Виды спорта для людей с лишним весом Важно понимать, что проблема с лишними килограммами есть и она дост
Увидели на весах отметку вес 90, 100 кг и сразу же записали себя в категорию людей, которым противопоказан спорт? Все, теперь можно лежать на диване, не заниматься физическими нагрузками и думать, что здоровье уже ушло. Но оно полностью в наших руках! И эти руки нельзя опускать.
Поверьте, даже с лишними 20-25 кг можно эффективно и правильно тренироваться. Главное — усвоить несколько правил и принципов, а дальше дело уже за силой воли и желанием.
Давайте разбираться.
Физические нагрузки для людей с лишним весом
Сразу скажу, что точно нельзя заниматься спортом тем, у кого диагностировали четвертую степень ожирения. Это тяжелый случай, до которого, надеюсь, вы себя не доведете.
Одышка, обильное потоотделение и невозможность, к примеру, сделать подъем переворот на турнике — это не противопоказания к спорту.
Есть еще две ситуации, при которых не стоит нагружать себя упражнениями:
- Постоянно прослеживается редкая частота сердечных сокращений — менее 60 ударов в минуту.
- Довольно часто повышается артериальное давление выше отметки 200/120. Если у вас бывает такое давление хотя бы пару раз в месяц, то спортивные занятия может прописать вам только врач.
Виды спорта для людей с лишним весом
Важно понимать, что проблема с лишними килограммами есть и она достаточно острая. Нужно подобрать грамотные занятия, чтобы не навредить себе. Для полных людей (даже если вес 100 кг и более) идеально подойдет:
- Плавание. Заплывы на полчаса повторять можно практически каждый день. Суставы абсолютно не страдают, более того, сопротивление воды — это массаж, который способствует сжиганию жира. А еще плавание очень расслабляет и повышает настроение.
- Лыжи — вот чем можно заняться зимой на свежем воздухе. Простая ходьба по заснеженному лесу подарит массу позитивных эмоций и радости. Это вообще может стать отличным вариантом для семейного отдыха.
- Если у вас на балконе или гараже завалялся велосипед — пора оседлать железного коня. Здесь, опять-таки, важно следить за частотой своего пульса и стараться ехать без сильных усилий.
- Прекрасным дамам подойдет танец живота. Никаких стеснений и комплексов по поводу тела, вы прекрасны! В восточном танце приветствуются женщины «в теле». Да и при грамотной хореографии все будет смотреться очень красиво и грациозно.
- Стоит найти опытного специалиста по йоге, пилатесу или бодифлексу, персональный тренер.
Друзья, помните, большую роль играет грамотный наставник, который сможет подобрать правильный комплекс упражнений индивидуально под ваши особенности.
- Не забываем об еще одном замечательном виде спорта — настольный теннис. Минимальный травматизм, развитие ловкости, реакции и всегда море позитива от игры. Классическая стойка для настольного тенниса выполняется на согнутых коленях, но людям с лишним весом можно стоять и на прямых ногах, чтобы излишне не нагружать коленные суставы.
- Скандинавская или обычная ходьба — прекрасный и доступный вариант физических нагрузок. Для первой придется приобрести специальные палки, стоят они совсем недорого.
Не забывайте внимательно следить за пульсом. А тем, кому нужна защита для коленных суставов (об этом вам подскажет врач, боли в коленях или хруст), можно приобрести специальные фиксаторы.
Суставы полных людей при занятиях спортом
Уберечь свои суставы во время физической нагрузки можно придерживаясь нескольких правил:
- Прежде чем приступать к активным физическим упражнениям, сделай разминку. Мышцы разогреваются и никакого противного хруста суставов не будет слышно!
- Не спешите и не пытайтесь сделать больше, чем положено. Не зря говорят: поспешить — людей насмешить. Постепенно увеличивайте нагрузку, внимательно слушайте своего тренера и обращайте внимание на все сигналы, которые вам подает организм. Чувствуете, что это упражнение вообще не заходит, так еще и болезненно дается — бросайте его, здесь не нужно геройствовать.
Посоветуйтесь с тренером и замените на что-то другое.
- Полезно включить в свою тренировку изометрические упражнения, которые направлены на то, чтобы укрепить мышцы вокруг суставов.
- Делайте посильную для тебя растяжку. Это полезно для суставов, но обязательно следите за техникой выполнения. Неправильно выполненные упражнения могут только навредить!
- Не забывайте о продуктах, которые полезны для укрепления суставов и профилактики их заболеваний: рыба, оливковое масло, ягоды.
Помните, что качество вашей жизни и самочувствие зависит только от действий и ежедневного выбора.
Легко жалеть себя и ничего не делать. А можно посвящать свое время спорту, наслаждаясь процессом, а потом и результатами, даже если на сейчас ваш вес 100 кг или около того!