Здравствуйте, уважаемые читатели!
С Вами я, Галина Васнецова. На своем канале я рассказываю о том, как после 50 лет перешла на здоровый образ жизни, чего достигла, с какими трудностями встретилась, какие методики испробовала на себе и какие результаты получила! Подписывайтесь на мой канал! Обещаю много интересной, проверенной и полезной информации, которая поможет и Вам сохранить здоровье и долголетие.
Сегодня я расскажу о Правиле трех восьмерок, о котором знала уже давно, но как-то не было то времени, то желания этим всерьёз заниматься. И только когда обстоятельства заставили начать заботиться о своем здоровье, вспомнила о нем и теперь безукоснительно соблюдаю.
Сначала немного истории:
В XVII веке знаменитый педагог Ян Коменский сформулировал правило "трех восьмерок" - восемь часов на работу, восемь - на сон и восемь - на культурное времяпровождение.
Это правило поддержал немецкий врач Кристоф Гуфеланд, доказавший, что чтобы быть здоровым, человек не должен трудиться больше восьми часов в день при восьмичасовом сне.
Научное обоснование теория "трех восьмерок" получила в трудах немецкого врача К.В. Гуфеланда . В своем трактате он доказывал, что для полноценного поддержания здоровья процесс труда не должен превышать 8 часов в сутки при 8-часовом сне.
Выдающийся русский ученый И.М. Сеченов, заложивший основы физиологии труда, впоследствии пришел приблизительно к аналогичным выводам.
8 часов на сон
Тратить треть своей жизни на сон кажется весьма расточительным и неоправданным. Однако, учеными доказано, что для людей среднего и старшего возраста оптимальная продолжительность сна именно 8 часов.
При этом с возрастом нужно уделять больше внимания процессу подготовки ко сну и организации сна. Я имею в виду моральную подготовку, проветривание комнаты, обеспечение нужного светового и шумового режима в спальне, внимание к постельным принадлежностям и т.д. Этому будет посвящена отдельная статья. Чтобы не пропустить ее, подпишитесь на канал!
На собственном опыте замечено, что с возрастом процесс сна затрудняется, а хроническое недосыпание приводит к серьезным последствиям :
ухудшение концентрации, памяти и прочих когнитивных способностей;
снижение иммунитета;
общее ухудшение самочувствия;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
головная боль;
депрессия и нервозность;
8 часов на работу
Физиологически обоснованный 8-часовой рабочий день был введен на предприятиях в советское время не случайно. В настоящее время это золотое правило практически уже нигде не действует, а жаль! Ненормированный рабочий день, график сутки через трое, - это то, что происходит сейчас повсеместно, и в нашей семье у мужа и сына, по моим наблюдениям очень серьезно сказывается на работоспособности и здоровье. И если молодые люди переносят это более стойко, то для пожилых людей чревато различными осложнениями со здоровьем.
Я для себя завела такое правило: "Ушла с работы- забыла про работу! Пришла на работу- вспомнила". Я не беру работу на дом, я не думаю о работе вне рабочего времени, я не отвечаю на звонки с работы в нерабочее время. Сначала было сложно, потом мои коллеги смирились.
8 часов на все остальные дела
Кажется, этого много, но если вычесть время на работу- с работы, покупку продуктов, приготовление пищи, стирку, уборку, глажку, которые никто не отменял, то фактически у меня остается 2,5- 3 часа в день на то, чтобы уделить внимание своему здоровью и отдыху.
Вот это время, которое я люблю проводить на природе, кататься на велосипеде или ходить со скандинавскими палочками, собирать лекарственные травы, купаться в речке, ходить босиком. Я стараюсь проводить это время с максимальной пользой для здоровья.
Вместо лежания на диване и просмотра сериалов- прогулка на свежем воздухе, вместо просмотра одуряющих выпусков новостей- массаж или медитация, утром 30 минут зарядки на свежем воздухе.
Фактически, не так уж и много получается уделить времени себе, но стараюсь сделать это с пользой для здоровья.
Таким образом, правило "3 восьмерок"- это когда восемь часов ты работаешь, восемь часов посвящаешь время себе и близким, и восемь часов уходит на сон. Как раз получается 24 часа. Если это правило соблюдать, то человек чувствует себя гармонично, справляется со стрессом.
Надеюсь, статья была для Вас полезной. Возможно, Вы, так же, как и я возьмете на вооружение это несложное правило, чтобы поддерживать свое здоровье. Берегите себя и будьте счастливы!
P.S. Высказала свою точку зрения! Не призываю следовать моему примеру! Все мы индивидуальные: мне подошло, а Вам может не подойти!
Пишите комментарии, ставьте ЛАЙКи, подписывайтесь на канал!
