Напитки, которые помогут вам зарядиться энергией по утрам.
Учёба, долгие часы работы или общение с детьми требуют постоянной концентрации. Лучший способ быть бодрым — непрерывный сон продолжительностью 7-9 часов, который, к сожалению, не всегда доступен. Для повышения жизненной энергии и ясности сознания воспользуйтесь одним из утренних бодрящих напитков.
Лимонная вода
Лимоны содержат много калия, благодаря чему большое количество кислорода достигает мозга и улучшает его функционирование. Вода, с лимоном или без, обладает дополнительным преимуществом, поскольку она чрезвычайно увлажняет, тем самым обеспечивая оптимальную работу мозга и всего тела.
«Легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивной функции, таких как концентрация, бдительность и кратковременная память», — объясняет Ребекка Диткофф, основатель Nutrition RD .
Свекольный сок
Свекла богата нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды, а значит, увеличивают приток крови к мозгу. Благодаря этому улучшается умственная и когнитивная функция.
Зеленый чай
Зеленый чай — ещё один популярный напиток, который веками использовался для усиления когнитивных функций. Зеленый чай имеет те же преимущества от кофеина, что и кофе, с дополнительным добавлением аминокислоты L-теанина. Она сама по себе снижает беспокойство и увеличивает выработку допамина. В сочетании с кофеином — это мощный способ улучшения работоспособности мозга.
Ягодный смузи
Ягоды не только вкусные, но и полезные. Они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки и улучшают работу нейронов в мозгу. Простой и полезный способ получить суточную дозу ягод — это сделать коктейль на завтрак или на полдник и насладиться приятным вкусом ягодного смузи.
Гриб «Львиная грива»
Грибы — это питательный продукт, богатый антиоксидантами, клетчаткой и витаминами группы В. Гриб Львиная грива содержат два соединения, которые стимулируют рост клеток головного мозга: герикеноны и эринацины. Поскольку их трудно найти в кулинарной форме, то многие люди предпочитают покупать порошок и смешивать её с горячей водой, кофе или смузи.
Горячий шоколад
Один из моих коллег приписывает свою безумную производительность тому факту, что ежедневно пьёт или ест очень тёмный шоколад. Какао богато флаванолами, которые улучшают когнитивные функции от памяти до внимательности. Для приготовления бодрящего напитка подходит тёмный шоколад с как минимум 70 % какао.