Система Табата в последнее время набирает большую популярность во многом из-за того, что она отлично показывает себя при похудении и сушке. В настоящее время данный вид вытесняет за ненадобностью кардио средней интенсивности и аэробику. Давайте кратко рассмотрим основные принципы этой системы.
В чем отличие от других видов тренировок?
Одна табата (комплекс) длится 4 минуты. Смысл тренировки в том, что необходимо 20 секунд очень интенсивно выполнять определенное упражнение. После наступает отдых в 10 секунд, и далее вновь 20 секунд интенсивного выполнения упражнения. В целом получается 8 периодов активных занятий за 4 минуты.
Читай также:
Армейский жим: вы его не делаете и это зря
Избавляемся от живота в домашних условиях
Как получила свое название система Табата?
Данную систему тренировок разработал и предложил для использования японский доктор-физиолог Изуми Табата.
Какие упражнения нужно выполнять на тренировке?
Используются базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц. Такие как: отжимания от пола, выпады, "бёрпи", упражнение "скалолаз", приседания, прыжки. Часто используются и упражнения на пресс. Кроме того, система позволяет чередовать силовые упражнения с кардионагрузками. Исключаются упражнения в статике и изолированные движения.
В чем преимущества такой системы тренировок?
Занятия по данной системе просто отлично сжигают жир за счет своей высокой интенсивности. Использование базовых упражнений в сжатое время ведет к повышенному расходу энергии. Кроме того, система в сумме с диетой позволяет запустить ускорение обмена веществ.
Еще одним преимуществом системы является то, что она не занимает много времени. Тренировка в общей сложности 15 – 20 минут, зависит от количества "табат" (упражнений). Кроме того, Табата позволяет обойтись без спортивного инвентаря и работать только со своим весом.
К плюсам также можно отнести тот факт, что данная система способствует развитию выносливости организма.
Как правильно заниматься?
Проводить тренировку необходимо с секундомером. В начале обязательно провести разминку на все суставы. Следующее железное правило заключается в том, что необходимо не халтурить, а выполнять каждое упражнение в высокоинтенсивном темпе, За 20 секунд вы должны выполнять максимально возможное количество повторов. И не важно первый это цикл или уже завершающий.
Строго следуйте сигналам таймера: 20 секунд занятий и после них — обязательные 10 секунд отдыха. Между несколькими табатами нужен перерыв в 1 - 2 минуты.
Рекомендации и противопоказания
Идеально подходят для тех, кто:
- хочет быстро похудеть и обрести рельефы;
- наблюдает застой в процессе похудения;
- желает развить выносливость.
Программа не подходит для: - для абсолютных новичков в спорте. Нужна хотя бы минимальная физическая подготовка.
- для людей с заболеваниями сердечно – сосудистой системы и опорно – двигательного аппарата.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А вы применяли метод Табат? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!