Прогрессия нагрузок — важнейший аспект, необходимый для мышечного роста. Заниматься с одними и теми же весами и продолжать набирать массу можно лишь крайне ограниченное время, ровно до тех пор, пока ваше тело окончательно не адаптируется к этой работе, и она перестанет быть для него стрессовой — а значит пропадет необходимость роста.
Однако за годы тренировок и работы в зале, я неоднократно наблюдал, как большие весы или даже само стремление к ним становилось препоном для набора мышечной массы и гипертрофии.
Читайте также:
Можно ли сбрасывать жир и набирать мышцы одновременно?
Просто упражнение для массы средней дельты
Упражнения в тренажерном зале для хорошей осанки
Главное — результат!
Все дело в том, что бездумное стремление набросить как можно больший вес на штангу повышает лишь ваш личный рекорд, поднятый вами на тренировке — это красивая цифра, которую вы можете записать себе в дневник. Но только и всего. При этом качество тренировки заметно снижается, а чаще всего падает и интенсивность.
Отчетливо это можно пронаблюдать на примере жима лежа. Как ведут себя многие люди, спустя некоторое время после того, как они пришли в зал? Часто они ловят некий азарт, смотря на то, как растут веса у них на штанге (у новичков прогресс идет достаточно быстро первое время). Это приводит к тому, что они стараются накинуть на штангу еще больше блинов.
И для того чтобы удовлетворить свое эго, для того, чтобы сделать новый рекорд, такие атлеты идут на различные хитрости: снижение количества повторений в упражнениях, увеличение времени отдыха между подходами, читинг, и другие нарушения в технике выполнения. В итоге результат парадоксальный: веса растут, а фактическая нагрузка падает, как качественно, так и количественно.
Но в конечном итоге такой путь приводит к еще более серьезным негативным последствиям. Я думаю, вы уже понимаете, что я говорю о травмах. Даже небольшая травма уже способна отбросить ваш прогресс далеко назад, а некоторые и вовсе способны заставить вас начинать путь с самого начала.
Чтобы избежать всего этого, нужно подходить к тренингу с головой, с холодным и расчетливым рассудком. Прогрессия нагрузок — важнейший аспект. Но повышать веса вы должны исключительно при сохранении всех остальных переменных в формуле вашей тренировки: времени отдыха, количестве повторений, техники выполнения и т.д. Рост силовых при этом будет идти медленнее (и то, это лишь иллюзия), но набор мышечной массы будет протекать гораздо более эффективно.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой канал и поставьте лайк! Так Вы очень серьезно поможете моему проекту.
А вы гонитесь за весами или предпочитаете более размеренный прогресс? Выскажите свое мнение в комментариях к статье!