Доброго всем дня, дорогие читатели! Продолжаю свой онлайн дневник, посвященный жизни с диабетом. В публикации-знакомстве я указала, что для себя я определила "три кита" в борьбе за здоровую жизнь:
1. "Правильное" питание (указала в кавычках, т.к. не все принципы правильного питания для здорового человека подходят для людей с диабетом);
2. Физические нагрузки (хотя бы минимальные);
3. Спокойствие, только спокойствие (стрессы - дополнительный фактор, влияющие негативно на уровень сахара в крови).
В этом и последующих постах раскрою содержание каждого из них.
Еще раз отмечу, что я пишу исключительно про свой опыт лечения диабета, я не врач и не имею права давать информацию о каких-либо препаратах. Рассказываю исключительно о немедикаментозном лечении, основанном на правильном питании. Возможно, для кого-то мой опыт будет полезен.
Итак, сегодня о первом "Ките" - "Правильное питание". Определений понятия правильное питание - множество, я не буду вдаваться в терминологию, отмечу только, что основа у всех одна - это некая система питания, обеспечивающая развитие нашего организма и поддержание его здоровой жизнедеятельности.
Моя система выглядит следующим образом:
1. Режим питания (путём метода проб и ошибок определила для себя трехразовое питание без перекусов).
2. Качественный состав (баланс белков, жиров и углеводов - по формуле: 30℅ белков, 30-35℅ жиров, 35-40℅ углеводов). Сразу скажу, что данный баланс мне определил врач, у которого я наблюдалась. Подробнее расскажу в следующих публикациях.
3. Количественный состав (не более 500 г пищи за один прием).
4. Витамины и минералы (никаких специальных препаратов я не принимаю, только витамины и минералы, подобранные совместно с врачом). На постоянной основе я принимаю витамин Д и омега-3, а витамин С, хром, магний, селен, цинк, витамины группы В, таурин и т.п. периодами.
5. Адекватный питьевой режим (за день выпиваю примерно 1,5-2 литра чистой воды, иногда больше, иногда меньше).
Это основные принципы, о каждом пункте также расскажу отдельно, т.к. объемы полученной и проведенной мною информации по данному вопросу огромны и не умещаются в один пост.
Надеюсь, мой опыт будет кому-то полезен.