Скажем прямо, никакими упражнениями нельзя ни увеличить грудь, ни изменить её форму.
А вот подтянуть её можно, чтоб визуально она выглядела куда лучше.
Огромную роль в визуале бюста играет осанка. Поэтому укрепляйте спину: займитесь пилатесом, фитболом или силовыми тренировками.
Обязательно носите специальное спортивное бельё.
Для бега, прыжков, или если у вас большой бюст - выбирайте хорошую поддержку. Если это не про вас, то можно среднюю, а вот кружевные комплекты оставьте для другого случая.
Самые полезные упражнения для подтяжки груди: (Выполняйте каждое по 10 повторений в 2 подхода)
- Разводка рук на полу или скамье
Возьмите гантели и лягте на твёрдую поверхность. Медленно разведите руки с гантелями в стороны, а затем верните их в исходное положение - прямо перед собой. Руки при этом пола не касаются!
- Сведение рук сидя на "Бабочке"
"Бабочка" - этот тренажер есть практически в любом спортзале.
Сядьте прямо, прижав спину и голову к спинке тренажера. Со вдохом сведите руки вместе перед собой. Почувствуйте напряжение в грудных мышцах. Задержитесь и на выдохе отведите руки в начальное положение.
- Отжимания с широкой постановкой рук
(Если у вас есть боли в грудном отделе, лучше для начала потренировать спину).
Поставьте руки немного шире плеч. Держа ровно корпус, опуститесь вниз и поднимитесь вверх.
Лайфхак: если вам тяжело даются отжимания, попробуйте делать их на сведенных коленях.
- Растяжка после упражнений
Вытяните одну руку вбок и положите её на стену, чтоб она была параллельна полу. Упритесь плечом этой руки о стену.
Медленно разворачивайтесь в противоположную сторону, держа руку неподвижно на стене.
Почувствуйте растяжку грудной мышцы. Растянитесь по 30 секунд на каждую сторону.